Kuinka saada isompi reisi ilman painoja
Sisällysluettelo:
Takaisin kyykkyjä, etummaisia kyykkyjä, kuormituksia, käsipainoja ja jalkapuristimia, jotka käyttävät painoja, ovat hyvän hyvän kehonrakennuksen jalkaharjoittelun perusta. Jos sinulla ei kuitenkaan ole painoarvoa, älä vain heitä pyyheliina. Jos harjoittelet kotona tai et halua vain osua kuntosalille, voit silti saada isommat jalat ilman painoja lainkaan.
Päivän video
Rakennuksen lihas 101
Sinun lihakset kasvavat heraa, heitä haastetaan. Kun painat lihaksia vikaantumispaikkaan, se hajoaa ja rakennetaan taas suuremmaksi kuin ennen. Lihakset eivät oikeastaan tiedä, jos käytät painoja tai ei - he vain vastaavat siihen, kuinka kovaa olet tekemässä. Jos voit luoda tämän lihaksen erittelyn ilman painoja, olet jo matkalla isoempiin reisiin.
Ruumiinpainon perusteet
Paras tapa rakentaa reisi ilman painoja on keskittyä ruumiinpainon harjoituksiin. Alkeistasi kehosi on uusi harjoittelu, joten voit käyttää yksinkertaisia harjoituksia, kuten ruumiinpainon kyykkyjä ja keuhkoja irtotavarana, mutta kun kehittyvät, sinun on tehtävä enemmän haastavia liikkeitä, kuten pistoolin kyykkyjä, split squatsia tai yksijalan lonkkapetokset.
Vaihda kardiosi
Voit käyttää kardio rutiinia rakentaa reisi. Stay Fit Centralin perustaja Curt Pedersen suosittelee kukkavihjeitä saadaksesi kardio korjata ja kouluttamaan reisiasi samanaikaisesti. Stair sprintit toimivat hyvin myös tähän. Löydä vain pitkä vuori tai portaat, vauhdittaa, kävellä alas ja toistaa kuusi tai kahdeksan kertaa tai kunnes jalat eivät voi enää ottaa sitä.
Good News
Harjoittelua raskailla painoilla suositaan aina nopeimmin lihaksen rakentamiseksi, mutta kun on kyse jalkakoulutuksesta, ruumiinpainokoulutus tulee hyvin lähelle toista. Kun kyykyssä, nilkkasi lihakset ovat pääosin hitaita nyrkkikuituja, mikä tarkoittaa, että he vastaavat parhaiten korkeisiin edustajiin, kertoo vahvuusvalmentaja Charles Poliquin hänen verkkosivuillaan. Ottakaa aina painosi liikkuu epäonnistumiseen, neuvoo kouluttaja Jimmy Pena MuscleMag-verkkosivustolla ja sisällytä staattisia liikkeitä, kuten seinätöitä ja hyppyjä. Näyte ei-painot reisi rutiini voi liittyä neljä sarjaa jokaisen seinän istuu, hyppy keuhkoihin, yksijalka glute silta nostaa ja stepups suoritetaan kahdesti viikossa, jokainen sarja otettu vika. Yhdellä päivällä harjoitusten välillä, suorita 30 minuuttia portaita tai mäkeä.
How-Tos
Edellä mainitut harjoitukset ovat suhteellisen yksinkertaisia, mutta voivat tuottaa suuria voittoja. Seinälle kannattaa ottaa kyykkyasento, jossa selkäsi lepää seinää vasten ja pidä asema niin kauan kuin voit. Hyppyjousia varten, aloita vasen jalka eteen ja oikea jalka takaisin ja sitten hyppää ylös, vaihtamalla jalka kantoja laskeutumaan oikea jalka eteen ja vasen jalka takaisin.Yksijalkaiset gluteittiset sillat liittyvät makaamaan lattialla yhdellä kantapäällä, joka lepää tuolilla ja toisella jalalla lattialle ja nostoa ylös. Yksinkertaiset askelmat ovat portaita tai tukevia alustoja edessä, astu yhteen jalkaan, vie toinen ylös, jotta se vastaisi sitä ja astu alas yhdelle jalalle kerrallaan.
