Kuinka saada karkea kreivi kiinalainen ravintola

Kiinalaisista ravintoloista valmistetut pikaruoka on täynnä hiilihydraatteja, suolaa ja rasvoja. Kun pyrimme hallitsemaan carb-laskentasi, nauti kiinalainen ruoka kohtuullisesti. Käytä carb-laskemista, jäsennettyä tilausta, osan tunnistamista, hitaita ja tietoisia syömistä ja jäljellä olevaa suunnittelua, jotta saataisiin hillittyä ja pidät carb-laskeesi missä haluat.

Päivän video

Vaihe 1

Laske jokaisen 1/3 kuppi riisiä yhtenä karbonaattiarvona tai 15 g hiilihydraatteja. Perinteisessä kiinalaisessa ravintolassa yksittäinen riisi kulho on noin 1 kuppi tai kolme carb-lukua. Paistettua riisiä on enemmän rasvaa ja kaloreita, mutta carb-määrä on sama - kolme per kuppi riisiä. Ruskealla riisillä on enemmän kuitua ja ravinteita sitten valkoinen mutta samat hiilihydraatit. Keskimääräinen pikaruokaa kiinalainen ruoanlaitto lounas on noin 2,5 kupillista paistettua riisiä, tai 7,5 hiilihydraattia ja 570 kaloria.

Vaihe 2

Lasketaan jokaista 1/4 cup makea kastike yhtenä karb-laskettuna. Laske jokainen 1/2-kuppi paksuista suolapitoista kastiketta yhtenä karbonaatti laskettuna paksunnoksen käyttämiseen käytettävän maissitärkkelyksen vuoksi. Keskimääräinen pikaruokaa kiinalainen ruoka-ateria on noin 1 kuppi kastiketta, joten neljä hiilihydraattia ja 300 kaloria.

Vaihe 3

Laske jokaisen kolmen pientä kokoinen palaneen ja syvän paistettua kanaa, katkarapua tai lihaa yhtenä karboklonaalisena ja lisää kolme rasvamäärää. Keskimääräinen kiinalainen lounaslounas on kuusi-yhdeksää puristettua kappaletta.

Vaihe 4

Laske yksi 1/3-kuppi kuutioitua keitettyä vihanneksia (porkkanaa, paprikaa, vesikastiketta, vauvan maissia, hernepalomia jne.) Yhtenä karbonaattia laskettuna. Lasketaan jokaisen 1/2 cupin hedelmää yhtenä karbonaattiarvona. Lasketaan jokaisen 1/2 cupin pähkinöitä yhtä hiilihappoa kohti. Keskimääräinen kiinalainen lounaslounas, jossa on vihanneksia, hedelmiä ja / tai pähkinöitä, on noin 1/2 kuppi, noin 1, 5 kupillista.

Vaihe 5

Laske yksi 1 ja 1/2 kupillista keitettyjä vihreitä lehtivihanneksia (bok choy, selleri, pinaatti, kaali jne.) Yhtä ravintoarvona. Vihreät lehtivihannekset ovat paras arvo carb-laskemiselle.

Vihjeitä

• Carb-laskenta on helppoa kiinalaisessa ravintolassa. Aloita tuntemalla hiilidioksidipäiväraha aterian jälkeen ja katsomaan osia ja noudattamaan suunnitelmasi. Valitse ruokia, jotka tekevät helpommin ravintoarvojen laskemisen, kuten kastikkeessa olevat valot, ilman leipäilyä ja lehtivihanneksia. Jäljitysten pakkaaminen aloittaessasi aterian auttaa sinua säilyttämään osavalvontaasi.