Miten saada glutes to Fire in Running

Juoksija, quads, vasikat ja hamstings voi olla voimakas, mutta sinulla ei ole teräsputkia. Yleinen vaiva jopa nopeimmista juoksijoista on, että jalkojen voimakkaammat lihakset tulevat, mutta hevoset tulevat vain ratsastamaan. Ihanteellisessa tapauksessa sinun liekkiesi pitäisi vakauttaa lantion. Jos lantio ei ole stabiloitunut, saatat kokea akillesjännitystä, polven kipua tai illiotibiaalista bändi-oireyhtymää. Saavuttamalla myrkkyjä tulessa, kun suoritat, sinun täytyy työskennellä niitä radan tai polun ulkopuolella.

Päivän video

Gluteal lihaksen yleiskatsaus

Gluteus maximus, joka on suurin kolmesta glutealihaksesta, muodostaa pakarat pyöristetyn muodon. Gluteus medius ja minimus sijaitsevat ulko-lonkan päällä ja antavat sinulle mahdollisuuden ryöstää lantiota tai siirtää jalka pois kehosta sekä auttaa lantion stabiloimisessa. Pallot eivät aja kehoa eteenpäin juoksun aikana. Pallot palvelevat näennäisesti hyväntahtoista toimintaa pitämällä lantiot keskittyvät ajettaessa. Keskipitkällä lonkatekniikalla tarkoitetaan myös, että polvet, nilkat ja jalat ovat kaikki linjassa.

Ryhdy Aware

Ensimmäinen askel saada liekit tulemaan käynnissä käynnissä on saada tietoinen niistä. Jos et tiedä, miltä tuntuu, kun ne sopivat, et voi huomata, onko ne ammunta vai ei. Opi sopimaan teidän glutes istumalla lattialla jalat ulottuu edessäsi ja selkäsi suoraan. Purista pakarat, kun tunnet, että takasi reidet nostavat varovasti lattiasta. Sitten sopimaan teidän huulet yksi puoli kerrallaan. Toista istutetut glutealiset supistukset minuutiksi tai niin ja yritä sitten luoda tunne, kun pysyt kiinni.

Harjoituskirjojen vahvistaminen

Niin kauan kuin myrkkyjäsi ovat heikot, neljän ja hihnan voimakkaat lihakset päätyvät ajon aikana. Tee vastustuskykyä harjoituksia kuntosalilla rakentaaksesi liiman voimakkuutta. Esimerkiksi yksijalan tukihäiriö muodostaa myrskyn lihakset. Seisota käsipainolla oikealla kädellä, jolloin se voi roikkua oikean reisisi edessä. Kiinnitä taakse lonkerallesi ja nosta oikea jalka takana, kun laskee painon vasemman jalan keskimmäiselle säärille. Purista myrkkyjäsi palataksesi seisomaan. Glute sillat ja nelinkertaistetut lonkan nousut - päästyään kaikkiin neljään ja nostamalla yksi jalka kohti kattoa puristamalla pakarat - ovat muita harjoituksia, jotka juoksijat voivat tehdä rakentaakseen myllerryksen voimakkuutta. Yhden jalan kyykky auttaa aktivoimaan kaikki nilviäisten lihakset.

Gluteettiä koskevat reseptit

Tee vahvuuskoulutusharjoituksia, jotka kohdistavat gluteeniä vähintään kahdesti viikossa peräkkäisinä päivinä yhdestä kolmeen kahdesta kahdeksaan tai kahdeksaan toistoon.Jos epäilet, että gluteesi ovat heikkoja ja et näe mitään eroa kuukauden tai kahden maaperäkohtaisen harjoittelun jälkeen, pyydä fyysisen terapeutin tai henkilökohtaisen kouluttajan ohjeita. Nämä asiantuntijat voivat kertoa teille, jos harjoitat harjoituksia oikein tai jos ongelmasi juuret ovat heikkoja gluteerejä. Sinulla voi olla muita muotoiluja tai lihasten epätasapainoa, joka estää sinun suorittamasi suorituskyvyn.