Liikunta ja kunto
Sisällysluettelo:
Liikunta on elintärkeä osa terveellisen elämäntavan elämää, koska se auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, auttaa laihtuminen ja ylläpito sekä ehkäisee erilaisia sairauksiin. Jos haluat saada muodon tai lisätä kuntotasosi mutta et tiedä, mistä aloittaisit, voit seurata joitakin perusvihjeitä, jotta saat fyysisesti kunnon ja nauttia terveellisemmästä ja pitemmästä elämästä kattavan harjoitusohjelman avulla.
Päivän video
Vaihe 1
->
Harjoittele vähintään viisi kertaa viikossa 30 minuutin ajan jokaisessa istunnossa. American College of Sportsin lääketieteen mukaan aikuisten on käytettävä 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa pysyäkseen terveinä. Valitse aerobinen harjoittelu, jota nautit, kuten juoksu, pyöräily, kävely, uinti, tanssi tai hiihto, ja olet todennäköisesti kiinni ohjelmasta.
Vaihe 2
->
Nosto painaa kaksi tai kolme kertaa viikossa. Käytä vapaita painoja, kuten käsipainot tai painokoneet paikallisessa kuntosalissa tai kuntokeskuksessa. Painot auttavat vahvistamaan, rakentamaan ja sävyttämään lihaksia ja lisäämään yleistä aineenvaihduntaa, koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa. Yleensä on hyvä tehdä kolme sarjaa 10-12 toistoa jokaista painotusta varten.
Vaihe 3
->
Syö ravitsevasti. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat vähärasvaisia ja kaloreita ja pysyvät kaukana pikaruokaruoista ja jalostetuista elintarvikkeista. Sisällytä ruokavalioosi erilaisia tuoreita hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä, proteiinilähteitä (vähärasvaista lihaa, pähkinää, papuja tai soijaa) ja vähärasvaisia maitotuotteita. Vähennä välipaloja, kuten siruja ja karkkia, koska ne tarjoavat vain vähän ravintoaineita ja paljon ylimääräisiä kaloreita.
Vaihe 4
->
Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vesi auttaa huuhtelemaan rasvoja ja myrkkyjä järjestelmästäsi ja auttaa tuhoutua ja laihtumista. Pysyminen hydratoitunut on myös tärkeää auttaa lihaksia toimimaan hyvin, jotta voit välttää kouristukset työskentelyn aikana. Lisäksi vesi auttaa tukahduttamaan ruokahaluasi ja saa sinut tuntemaan itsesi kokonaan.
Asiat, joita tarvitset
- Mukavat liikuntavaatteet
- Vapaa painot tai painokoneet
Vihjeitä
- Kysy lääkäriltäsi erityisiä ohjeita yksilöllisestä kehon tyypistä, kunnosta ja iästä ennen fyysisen kuntoa ohjelmoida.
Varoitukset
- Jos tunne teräviä tai pitkittynyttä kipua työskentelyn aikana, lopeta harjoittaminen ja soita lääkärillesi välittömästi, koska olet saattanut kärsiä vammasta ja tarvitset hoitoa.
