Kuinka päästä eroon painosta keskiosassa

Sisällysluettelo:

Päivän video
Vinkkejä

Painon nousu vatsan keskiosassa on melko yleinen, mutta myös terveysriskejä, mukaan lukien mahdolliset sydän- ja verisuonitaudit ja kolesterolitasot. Mitään situps ei pääse eroon ylimääräisestä vatsan rasvasta, koska et voi valita missä menetät rasvaa kun liikut. Kuitenkin päivittäinen voimakas aktiivisuus pitkään aikaan muuttaa asteittain kehon koostumusta rasvasta laihaan kudokseen, joten menetät rasvan aina, kun sinulla on taipumus siihen. Lisäksi pienet muutokset ruokavaliosi nopeuttavat kuinka paljon vatsa rasvaa poltat. Puhu lääkärillesi terveysongelmista ennen ruokavaliota.

Päivän video

Vaihe 1

Juo vähän aamulla makeuttamatonta greippimehua. Tämä lisää ravinnon kuidun saantia, mikä edistää asianmukaista ruoansulatusta ja vähentää vatsa-pullistumista. C-vitamiini ja vesipitoisuus aktivoivat aminohappoja, jotka ravitsevat rasvaa suolistasi.

Vaihe 2

Vähennä päivittäistä saantoasi 500 kalorilla. Juomavesi virvoitusjuomien sijaan, pienempien osien syöminen, muuttamattomat maitotuotteet ja syöminen tuoreista tuotteista jalostettujen elintarvikkeiden sijasta pysyvät täysin täynnä lisäämättä tyhjiä kaloreita. Leikkaaminen 500 kaloria päivässä johtaa menettää 1 puntaa viikossa.

Vaihe 3

Käytä voimakkaasti vähintään tunnin ajan päivässä. Tennis, juoksu, kamppailulajien tekeminen, nopean musiikin tanssiminen, kuntosali, portaiden nousu ja uintipolut polttavat vähintään 500 kaloria tunnissa. Tee päivittäiset harjoittelut menettää vielä 1 puntaa viikossa. Vähennät koko kehon rasvaa, mukaan lukien painon vatsan alueella.

Vaihe 4

Rakenna lihaksia painonnousuilla, voimajoojilla tai vastustuskykyillä, kuten koukkuilla. Mitä tiheämpi lihaskudos, sitä korkeammalle kohotat lepoväliäsi, joten poltat enemmän kehon rasvaa päivittäin.

Vaihe 5

Äänitä ydinlihakset. Hengitä syvästi, supistelemalla sydänlihaksesi sydän- ja voimakoulutuksen aikana. Kohdista vatsasi rutistumaan kaltevalla tai Pilates-harjoituksella. Tämä lisää lihaksia puolihoitoon, veistämällä vatsan. Kun vahvistat ydintäsi, myös parannat asentoasi, jolloin näytät enemmän rajaamiselta.