Miten urheiluhieronta antaa minun vasikoille

Ennakkovaraus urheiluhieronta auttaa lämmittämään lihaksia ja saada sinut pohjamaaliksi urheilulliseen suorituskykyyn. Näitä hierontoja on helppo antaa itse. Jos aiot harjoittaa urheilullista toimintaa, joka liittyy jalkojen lihaksia, juoksemisesta uimiseen tai pyöräilyyn, kolmen tai viiden minuutin hieronta on kaikki sinun tarvitsee saada jokainen vasikka lihakset valmis toimintaan.

Päivän video

Vaihe 1

Purista vasikanlihastasi kantapään kanssa. Työnnä käsi järjestelmällisesti lihaksen yli niin, että peit sen pinta-alan joka tuumaa. Kun olet kohdannut koko lihaksen, voit palata sen päälle voimakkaimmilla puristuksilla, tällä kertaa käyttämällä nyrkkiä. Tämä tuo veren kudokseen ja korottaa sitä urheilulliseen toimintaan.

Vaihe 2

Kädet kädessäsi nyrkkiin ja käytä sitä napauttamalla tai voittamaan vasikan lihaksia. Tätä tekniikkaa kutsutaan tapotementiksi ja virkistää hermoja ja lihaskudosta. Osoita vasikan molemmilta puolilta molemmilla kädilläsi samanaikaisesti.

Vaihe 3

Vaivata särkyvät särkyvät paikat tai pahoinpitelyt paikat. Etukäteen tapahtuvassa urheiluhieronnassa et halua työn olevan liian syvä. Käytä sormia töihin, joissa on pieniä pyöreitä liikkeitä. Pidä se muutaman sekunnin ajan hajoamaan lihasliitokset kudoksessa - tämä vähentää loukkaantumisvaaraa urheilutapahtumasi aikana.

Vaihe 4

Vatkaa vasikka viemällä kohdemaata takanasi ja yrittämällä istuttaa kantapäänsi maahan. Voit vakauttaa itsesi asettamalla kämmentensi seinää tai tukevaa pintaa vasten niin, että voit luoda vipuvaikutuksen, joka tarvitaan venyttelyyn. Tämä lieventää ja rentouttaa lihaksia hieronnan jälkeen.

Vaihe 5

Toista nämä vaiheet vastakkaisella jalalla. Jos sinulla on vain rajoitettu määrä aikaa ennen tapahtumaa, keskittykää tiukalle jalalle, mutta varmista, että teet katkaistun version hieronnasta vastakkaisella puolella, niin että molemmat raajat ovat riittävän lämmitettyjä.

Vihjeitä

• Sinun ei tarvitse suorittaa urheilua hieronta paljaalla vasikka jotta se olisi tehokas. Jos käytät löysiä harjoitteluhousuja tai tapahtumasi yhtenäistä vaatetta, suorita yllä olevat vaiheet vaatteesi päälle.

Varoitukset

• Jos olet äskettäin loukkaantanut vasikan lihaksia, nämä hierontatekniikat voivat häiritä paranemisprosessia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen urheiluhieronnan antamista.