Miten olla tasainen vatsa, jolla on huono taaksepäin

Koko keskesi - sekä selkä- että mahalaukut - on tärkeä osa selkärangan terveyttä. Heikot vatsalihakset lisäävät riskiä levyn herniation ja selkäkipu, kun taas selkäkipu estää halu työskennellä litteä vatsaan. Voit vahvistaa sydämesi lihaksia huonoilla taakseilla, mutta näin se vie aikaa, vaivaa ja monipuolista lähestymistapaa.

Päivän video

Vaihe 1

Ota lääkäri mukaan. Älä aloita harjoitusohjelmaa ilman lääkärisi hyväksyntää. Näin voi vaikeuttaa olemassa olevaa selkävaurioita ja aiheuttaa kipua.

Vaihe 2

Aloita terveellinen ruokavalio, jos et vielä syö sitä. Harjoittelu ja hoito ovat vain kaksi kolmesta värisävyn ja laihdutuksen puolista - ruokavalio on tärkeä menestyksen tekijä.

Vaihe 3

Harjoittele päivittäin menettää vatsan pullistuma ja sävylihakset. Vältä kaikkia selkäkipuja aiheuttavia harjoituksia. Kokeile vähän tai ei-vaikutusta harjoituksia, kuten ottaa vilkas 30 minuutin kävely tai uinti puoli tuntia.

Vaihe 4

Pidennä sydänlihakset päivittäin joustavuuden ja vakauden saavuttamiseksi. Vältä kiertymistä tai sivujen taivutusta, sillä ne voivat aiheuttaa kohtuutonta painetta nikamille ja levyille.

Vaihe 5

Käytä henkilökohtaista kouluttajaa, fysioterapeuttia tai liikuntafysiologi opettaaksesi kuinka käyttää liikuntapalloa oikein. Tämä harjoitusväline voi antaa sinulle mahdollisuuden suorittaa turvallisesti sydänharjoituksia, kuten rutistuksia, joilla on vähäinen vaikutus selkärankaan.

Vihjeitä

• Pysäytä kaikki selkäkipuja aiheuttavat rasitukset tai harjoitukset ja kokeile jotain erilaista. Kiinnitä huomiota asentoon koko päivän ajan. Istu tai seisot mahdollisimman suoraa samalla, kun puristat tai tarttuu sydänlihaksen lihaksia viiden sekunnin ab-harjoitukseen missä ja milloin tahansa.

Varoitukset

• Älä yritä käyttää itsesi liikuntapalloa, jos sinulla on selkäkipuja. Anna ammattilaisten opettaa sinulle, kuinka kiristää vatsalihaksia painamatta selkärankaa.