Kuinka parantaa minun toinen vaihe kolminkertaisessa hyppyssä

Suorituskyvyn maksimoimiseksi useimmat urheilijat rikkoavat kolminkertaisen hyppyn kolmeen erityiseen vaiheeseen - hop-vaihe, vaihevaihe ja hyppyvaihe. Vaikka se kestää joka vaiheessa maksimaalisen hyppyn suorittamisen, voit myös työskennellä yhden vaiheen paremman suorituskyvyn parissa.

Päivän video

Vaihe 1

Nopeus lähestymistavalla ennen hyppäämisen aloittamista. Kun haluat maksimoida nopeuden, sinun on myös aika askelesi lyödä lauta samaan paikkaan jokaisessa yrityksessä. Kokeile eri lähtöpisteitä, kunnes löydät tarkan sijainnin, johon osut laudalle samalla paikalla. Nopeus saavutettu lähestymistapa auttaa kuljettamaan sinut toiseen vaiheeseen kolminkertainen hyppy.

Vaihe 2

Kiinnitä yksi jalka hop-vaiheesta, jotta voit siirtää vauhtia vaihevaiheeseen. Keskity keskittymään mahdollisimman paljon aikaa ilmassa mahdollisimman suuren etäisyyden kattamiseksi toisessa vaiheessa. Varmista, että lentoonlähtösi jalka on täydellisesti räjähtänyt ja aja pois maasta. Pidä lentoonlähtopalkki rungon taakse, kun käyttöjalka on maanpinnan suuntainen.

Vaihe 3

Aja aseesi suhteessa jaloihisi. Esimerkiksi jos oikea jalka on eteenpäin, vasen käsi on eteenpäin. Tämä auttaa lisäämään voima-arvoa, jota voit käyttää kolminkertaisen hyppyn toisessa vaiheessa lisääntyneen matkan aikana.

Vaihe 4

Suorita tietty kolminkertainen hyppy ja toisen vaiheen harjoitukset jokaisen harjoittelun aikana. Näyteporauksiin kuuluvat hyppyrät, kiihdytysporat ja rajausporat. Lisäkäytäntö auttaa tarkentamaan tekniikkaasi yleisen suorituskyvyn parantamiseksi. Porat on yhdistettävä useita taitoja, kuten rajoitus ja hyppy.

Vaihe 5

Käytä voimaharjoittelua ja plyometrisiä harjoituksia yleisen vahvuuden, nopeuden ja tehon parantamiseksi. Parhaimpiin harjoituksiin kuuluvat olympiaiset nostimet ja barbell-nostimet, kuten puhdistukset, kyykkyt ja deadlifts sekä plyometrics kuten laatikko hyppyjä ja yksirivinen hyppyjä. Liitä nämä harjoitukset rutiiniluonteiseen kolmipyöräilyohjelmiin.

Vaihe 6

Paranna nopeutta juoksu- ja kiihtyvyysharjoitusten avulla. Oppiminen oikein parantaa yleistä tehokkuutta koko kolminkertaisen hyppyn aikana, mukaan lukien toinen vaihe. Käytä intervalliharjoitusten yhdistelmää, nopeuskoulutusta ja mäkihyppyjä nopeuden kehittämiseen.