Miten parantamaan käyntiaikaa armeijan PT-testiin

Molemmat sotilasjoukot ja aktiiviset jäsenet tarvitsevat armeijan fyysisen kuntotestin tai APFT: n. APFT koostuu kolmesta tapahtumasta: pudotuksista, situpsista ja kahden mailin ajasta. Korkean armeijan PT-testitulokset ovat tarpeen rankojen ja ansaitsemien lähtö- ja saapumisaikojen edistämisessä ahneissa sotilaskouluissa. Toiminta-ajan parantaminen voi auttaa lisäämään koko APFT-pisteet.

Päivän video

Vaihe 1

Käytä hyvää juoksua. Oikea juoksutekniikka lisää suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä. Sinun pitäisi ajaa hieman eteenpäin, lyhyt harppa, keskellä jalka lasku ja rento ylävartalo. Tekniikkasi rikkoo kun rengas on, joten henkinen sitkeys on kriittinen pakottaa kehosi säilyttää oikea asento.

Vaihe 2

Lisää kestävyyttäsi pitkillä ajoilla. Suuri intensiteettiharjoittelu, kuten ajoitettu kahden mailin pituus, vaatii voimakasta sydänpohjaa. Tämä saavutetaan Long Slow Distance -toiminnon tai LSD: n kautta. U.S. Army Warrant Officer Associationin Iowa Hawkeye -kappale suosittelee viisilometrisen LSD: n täyttämistä kerran viikossa nopeammin kuin lyhyemmillä ajoilla. Vaihteleva nopea kävely ja juoksu on aluksi OK, mutta tavoitteena on juosta koko kurssin.

Vaihe 3

Paranna nopeutta intervalliharjoittelun avulla. Mukaan entinen Navy SEAL Stew Smith, väli koulutus voi auttaa vähentämään APFT ajaa kaksi minuuttia vähemmän kuin kaksi kuukautta. Armeijan kentän käsikirja 21-20 suosittelee yhden harjoittelun istuntoa viikossa. Sinun tulisi toistaa työkierrot ja lepoaikoja. Voit lenkkeillä tai käydä lepovälein, mutta työjaksosi saattavat olla 1-2 minuutti nopeimmasta vauhdista, jota voit ylläpitää. Voit myös mitata työ- ja lepovälejäsi etäisyyden mukaan.

Vaihe 4

Suorita eri maastossa. Armeijan APFT ja muut armeijan harjoitukset eivät aina tapahdu tasaisella jalkakäytävällä. Sekoitus mäkiurheilussa ja reitti kulkee sekä LSD: n että intervalliharjoitusten parissa, paremmin valmistautuu ympäristöön. Jyrkkä ja maastossa tapahtuva maasto myös edistää lihasten parempaa kehitystä, mikä parantaa myös armeijan APFT: n suoritustasoa tasoilla.

Vaihe 5

Sisällytä aktiiviset palautumispäivät. Jotta vältytään liiallisilta vammoilta sydän- ja verisuonikäsittelyn ylläpidolla, sisällytä aktiiviset palautustyöt harjoitteluusi. Stew Smith suosittelee pyöräilyä ja uintia, koska ne tarjoavat kehollesi taukoa juoksun vaikutuksesta. Aloittelijat tarvitsevat aktiivisempia palautumispäiviä viikossa kuin kehittyneet urheilijat.

Vaihe 6

Anna kehollesi riittävästi lepoa. Vaikka saatat olla houkutteleva työntää itsesi näkemään nopeampia tuloksia, tarvitaan lepoa, jotta kehosi voi vahvistaa ja parantua.Eräänä päivänä vapaa harjoittelusta joka viikko harjoittelua hyödyttää kaikkia urheilijoita.

Asiat, joita tarvitset

• Oikeat juoksukengät
• Ennalta mitattu kurssi
• Ajoituslaite

Vihjeitä

• Salli itsesi kuusi-kahdeksan viikkoa ennen armeijan PT-testiä, jotta voit parantaa ajoaikaa. Käytä asianmukaisia ​​juoksukengät, jotka on suunniteltu juuri sinun jalatyyppisi, askeleiden ja pituuden mukaan.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden koulutuksen aloittamista.