Polven joustavuuden lisääminen

Polvet ovat monimutkaisia ​​koneita, jotka sisältävät monia jänteitä, nivelsideja ja rustoja. He työskentelevät yhdistelemään luut ja lihakset alempiin ja ylempiin jalkoihisi. Polvet voivat saada kipua ja ylläpitää vammoja, jos käytät niitä paljon, mutta älä ryhdy toimenpiteisiin niiden ylläpitämiseksi. Polvien tukeminen ja vahvistaminen ja lihasten helpottaminen vähentävät riskiä kehittää pitkäaikaisia ​​ongelmia niissä nivelissä.

Päivän video

Aloita harjoittelu

Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa selvittääksesi minkä tyyppisiä harjoituksia sinun pitäisi tehdä parantaakseen sävyä ja joustavuutta polvien ympärillä. Ne saattavat viitata siihen, että pidät vähän vaikuttamattomiin toimintoihin, kuten uintiin ja joogaan, vähentäen rasitusta, jos sinulla on niveltulehdus. Helppoa harjoitteluun, jos et ole fyysisesti kunnossa. Vahvuuden ja joustavuuden saavuttaminen vie aikaa kehittää. Ja vaikka saatat tuntua epämiellyttävältä venytyksen aikana ja sen jälkeen, älä koskaan tunne vakavaa kipua American Akatemian Ortopediankirurgien mukaan. Pysäytä liikunta ja lepää lihakset, jos epämukava kipu.

Stretch Your Quads

Kaksoiskuopat ovat lihaksia yläosien reunoilla. Neljännes auttaa sinua laajentamaan polviasi; joten varmistamalla, että ne ovat joustavia auttavat sinua tekemään sellaisia ​​toimia kuin sprintti ilman ylimääräistä stressiä polvillasi. Voit venyttää quads, napata yksi nilkka ja vetää ylös kantapään kanssa jalka takana kehosi, kunnes tuntuu venyttää edessä reiteen. Saatat joutua pitämään tukevan tuolin takaosaa vakauttaa kehosi. Pidä venytys 30 sekunnin ajan ja pidä tiiviisti etäisyyttä polvien välissä. Suorita sama venytys toisella jalalla.

Stretch Your Kynsipäät

Sinun hihnat ovat lihakset reiden takana. Ne vastustavat teidän quads-liikkeitä, mikä tarkoittaa, että ne venytyvät, kun neloset sopivat ja sopivat, kun neloset venyttelevät. Tarvitset joustavat kainalot, jotta jalat liikkuvat sujuvasti ja polvet pysyvät vakaina ja oikein kohdistettuina. Voit venyttää kääpiösi, valehtele taakse selällesi polvillasi taivutettuna kohti kattoa ja jalkojesi pohjat litteiksi maahan. Nosta yksi jalka ylös nostamatta lantion ja pitsin sormet yhteen takan yläreunan, kun laajentaa kantapääsi ylös kohti kattoa. Pidä 30 sekuntia ja toista toisella puolella.

Venyttele vasikoita

Alahaarasi takana vasemmanlihaksen lihakset ovat tärkeä rakenne jalkasi suuremman mekanismin suhteen ja liittävät polvien ympärillä oleviin luihin. Voit parantaa vasikoiden joustavuutta nousemaan käsivarren pituudesta seinästä, aseta vasen jalka oikean takasi ja vähitellen taivuta oikea jalka eteenpäin vasemman polven ollessa suorassa ja vasemman kantapään istutettuna maahan.Pidä venytys 30 sekunnin ajan ja suorita samalla venytys vastakkaisella jalalla.