Kuinka korotus koripalloa kohtaan

Koripallo vaatii nopeutta, voimaa, nopeutta ja yleisurheilua. Koripalloa harjoittavat kylvöharjoitukset auttavat sinua saamaan muodon kilpailemaan kilpailussa. Valmentajat voivat kuitenkin viedä sinut kovasti, jotta saat parhaan mahdollisen muodon, koska he haluavat, että sinulla on kestävyys pelin loppuvaiheessa. Tässä pelit usein voitetaan ja menetetään. kun pyrkimys rakentaa oman kestävyys voi olla dramaattinen vaikutus peliin ja tiimisi win-loss-ennätys.

Päivän video

Vaihe 1

Suorita "koripallon mailiporakone" rakentaa kestävyyttä ja kestävyyttä. Käynnistä lenkkeily 20 sekunnin ajan, ja lisää sitten lenkkeesi täydelliseen ajoon 20 sekuntia. Ajon jälkeen, siirry eteenpäin 20 sekunnin ajan ja lopeta sitten pyöräily kulkemalla 20 sekuntia. Tee tämä kunnes olet mennyt yhden kilometrin. Toista kolme kertaa viikossa.

Vaihe 2

Suorita "pyramidipora" rakentaa koripallosi kestävyytesi. Aloita lähtötasolla ja juokse päinvastaiseen lähtötilaan. Tee yksi push-up. Nouse ylös ja vedä takaisin lähtöön. Tee kaksi push-upia. Jatka näin, kunnes teet viisi ponnistusta. Ota kahden minuutin tauko ja toista sprintit, mutta tällä kertaa nukkumispisteitä ei työntöjen sijasta.

Vaihe 3

Aloita vapaassa heittorivissä ja tee viisi peräkkäistä vapaata heittoa. Kun olet suorittanut ilmaiset heitot, mene alimpien alta ja aloita pallon kääntö pois taustalevystä. Vihje se 10 kertaa peräkkäin ja palaa takaisin vapaaseen heittoon ja tee viisi muuta vapaaheittoa. Tämä auttaa sinua parantamaan keskittymistä ja yleistä kestävyyttäsi.

Vaihe 4

Jakaa joukkue kahteen riviin. Ensimmäinen ryhmä ajetaan koriin tuomioistuimen lähipuolen puolella ja toinen rivi kulkee tuomioistuimen korvan kauemmaksi. Valmentajan signaalissa jokaisen rivin ensimmäinen pelaaja lähtee liikkeelle. Ajatuksena on, että nämä kaksi riviä yhdistettäisiin 40 kokoonpanoon kahden minuutin aikana. Ota yhden minuutin tauko ja toista pora. Tämä luo nopeutta ja kestävyyttä.

Vinkkejä

• Koripallo on nopeus ja sprintit, ei pitkän matkan kulku. Juoksutusporat ovat tehokkaampia, kun käytät laskeutumista jalkojen palloihin kantapään sijaan.

Varoitukset

• Ennen kuin aloitat hoito- ja kestävyysistunnon, suorita lyhyt, aerobinen lämmitys, jotta veresi voi virrata, valmistaa lihakset porojen päälle ja estää vamman.