Miten elää 35 vuotta kauemmin

Elämä on liian lyhyt. Et voi hallita jättiläismäistä meteoria, joka osuu sinuun päähän kadulla kadulla. Mutta olettaen, että epäonninen arpajaisesi numero ei tule esille, sinulla on huomattava määrä valvoa kuinka kauan elät. Näyttää siltä, ​​että elämäntapa on tärkeämpää kuin genetiikka määritettäessä, kuinka kauan elää, Göteborgin yliopiston tutkimuksen julkaisussa Journal of Internal Medicine.

Päivän video

Onneksi elämäsi muutokset, jotka voivat saada sinut parempia vuosia, voivat myös punnita sinua parempina vuosina, sanoo Eudene Harry, lääkäri Oasis for Optimal Health Orlando-wellness-keskuksen ja "Live Youngerin 8 yksinkertaisessa vaiheessa" kirjoittajalle.

Tätä tarkoitusta varten löysimme kahdeksan terveellistä tapaa, jotka voivat lisätä 35 vuoden eläkesuunnitelmasi.

Hanki lisää ystäviä: Lisää 7 ​​vuotta

Kun on kyse ystävyydestä, sitä pidemmälle (ja terveellisemmäksi). Tutkimuksessaan 1 477 ihmistä heidän seitsemänkymmentäluvuissaan australialaiset tutkijat havaitsivat, että useimpien ystävien kanssa oli elämästä seitsemän vuotta pidempi vuokra. Vaikka ystävät voivat tarjota tukiverkon ja auttaa ihmisiä vetämään vaikeina aikoina, biokemia voi myös olla tärkeä rooli, kertoo Harry.

"Ystävyystoiminta todella parantaa oksitosiinin tuotantoa", hän sanoo. Oksitosiini (haltioitumishormoni) on rauhoittava vaikutus aivoihin ja se voi olla salaisuus ystävyyden kyvystä parantaa verenpainetta, vähentää paksua ruokaa ja parantua nopeammin, hän sanoo.

käytä pystyasentoa: Lisää 2 vuotta

->

Käyttämällä pysyvää työpöytää voit lisätä kaksi vuotta elämääsi. Valokuvauskysely: moodboard / moodboard / Getty Images

Unohda hermostunut takana: Kun istut, liikkeesi hidastuu, poltat vähemmän kaloreita, sokerinvaihduntasi pysähtyy ja triglyseridien hajoamisesta vastaavat entsyymit sammuvat Susan Blockin mukaan, Yhdysvaltain Neuvoston liikunnanopettajan jäsen ja Kalifornian Health & Longevity -instituutin kuntokeskuksen johtaja. Joten päästä alhaalta useammin. Vuonna 2012 julkaistussa BMJ Open -lehdessä todettiin, että vähentämällä huollon aikaa alle kolme tuntia päivässä voi lisätä elinajanodotteesi kahdella vuodella.

Estä ehdottaa seisomapöydän perustamista, kävelyä puhelimessa, jättäen välipaloja toimistokehään, joten sinun täytyy kävellä saada heidät tai jopa ajoittaa kokouksia kävellen ympäri rakennusta. "Jopa seisoa kerran tunnissa 5-10 minuuttia voi mennä pitkin tapa auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmaksi ja elämään pidempään", hän sanoo.

Floss: Lisää 6 vuotta

->

Säännöllinen flossing voi lisätä kuusi vuotta elämääsi Photo Credit: A Carmichael / Image Bank / Getty Images

Sallimalla inflammatoriset aineet matkustamaan kehoon, likainen chompers on liitetty lisääntynyt riski sydänsairaus, aivohalvaus, diabetes ja jopa autoimmuunisairaudet, kuten nivelreuma.Niin tärkeä on suuhygienia, jonka säännöllinen hammaslääketiede voi lisätä 6,4 vuotta elämäsi mukaan Michael F. Roizenin, M. D.: n, Clevelandin klinikan johtavan hyvinvointihenkilön ja RealAge-perustajan mukaan.

Jopa flossing joka toinen päivä kuuden kuukauden ajan voi vähentää C-reaktiivista proteiinia, sydän- ja verisuonitautien riskiä lisäävä tulehduksen merkkiaine, paluuta normaaliksi kansainvälisen sydän- ja Lung-instituutin tutkimuksen mukaan.

Ruokapullon ruoka syö päivässä: Lisää 2 vuotta

Äitisi oli oikeassa: Viimeistele vihannekset. Miehiä, jotka syövät vähintään 60 grammaa (noin 1 kuppi) vihanneksia päivässä, elävät keskimäärin kaksi vuotta pidempään kuin ihmiset, jotka syövät alle 20 grammaa päivässä.

Vaikka raaka- ja keitetyillä vihanneksilla on lukuisia kasvikemikaaleja ja antioksidantteja, jotka tekevät niistä pidentyvän eliniän, Cancer Epidemiology Biomarkers Preview -lehdessä julkaistun ravitsemustutkimuksen mukaan raaka-vihanneksilla on vahvempi vaikutus. Ruoanlaitto (erityisesti kiehuva) voi jopa 50 prosenttia antioksidantteista joissakin vihanneksissa, Journal of Food Science -lehdessä julkaistun 2009 tutkimuksen mukaan.

Ajattele positiivista: Lisää 7 ​​vuotta

->

Naurua ja positiivisuutta voi lisätä seitsemän vuotta elämääsi. Valokuvataulu: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

"Tutkimukset vahvistavat, mitä epäillämme jonkin aikaa: positiivinen näkemys elämästä ja naurusta voi todella auttaa sinua elämään pidempään", Harry sanoo. Esimerkiksi vanhempien aikuisten Yale University -tutkimus osoitti, että ihmiset, joilla on positiivinen näkemys ikääntymisprosessista, elivät yli seitsemän vuotta kauemmin kuin ne, jotka eivät olleet, kun taas Agingin julkaisemassa vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että positiivisuus ja nauru määrittelevät ihmisten ominaisuuksia jotka juhlivat 100-vuotisjuhliaan.

Positiivinen ajattelu lisää aivojen tasoa aivojen neurotrooppisen tekijän, joka parantaa muistia, auttaa lievittämään masennusta ja taistelee Alzheimerin taudista, Harry kertoo. Mikä enemmän, yksinkertainen naurettava teko vähentää stressihormonin kortiolin määrää sekä tulehdusta, hän sanoo.

Kohteen saavuttaminen BMI: Lisää 3 vuotta

Vartalon koostumuksen barometri, painoindeksi (BMI) vertaa painoa korkeuteen jakamalla painon mittaus (kilogrammoina) neliön korkeusmittana (metreinä). 25-35-vuotiaiden kehon massan ylläpitäminen voi lyhentää elämääsi korkeintaan kolme vuotta Alabama-tutkijoiden mukaan. 25-30-vuotiaiden BMI-arvoa pidetään ylipainona, kun taas yli 30-vuotiaiden BMI-arvoa pidetään lihavana.

Edistämällä tulehdusta ylimääräinen rasva voi nostaa diabeteksen, sydänsairauden, aivohalvauksen, uniapnean ja paksusuolen syövän riskiä, ​​kun taas heitetään hormoneja, mukaan lukien kortisoli, insuliini, testosteroni ja kasvuhormoni, sanoo Harry.

Syö enemmän pähkinöitä: Lisää 3 vuotta

Baariruoka ei ehkä ole niin paha. Kun Loma Linda -yliopiston tutkijat tutkivat 34 000 seitsemännen päivän adventistit (ryhmä, joka tunnetaan sen pitkästä ajasta), he huomasivat, että ne, jotka söivät pähkinät viisi päivää viikossa, elävät 2.Keskimäärin 9 vuotta pidempään kuin ne, jotka söivät pähkinää vähemmän kuin kerran viikossa.

Pähkinät vähentävät korkean verenpaineen, insuliiniresistenssin, korkean kolesterolin, epävakaiden sydämen rytmihäiriöiden ja diabeteksen riskiä, ​​Harry sanoo. Lisäksi niiden korkea proteiini- ja rasvapitoisuus voi edistää kylläisyyden ja laihtumisen tunteita.

Harjoittele säännöllisesti: Lisää 5 vuotta

->

Harjoittelu säännöllisesti voi lisätä viisi vuotta elämääsi. Kuvauskenttä: Thomas Barwick / Stone / Getty Images

Mitä asteikkoasi sanoo, työskentely voi auttaa sinua elämään pidempään. Kansallinen syöpäinstituutin tutkimus 654: stä, 827 aikuista 21-90-vuotiaita todettiin, että ne osallistujat, jotka käyttivät eniten hengissä niitä, jotka käyttävät vähiten 4. 5-vuotiaita.

Yksinkertainen harjoittelu - vaikka et laihtua - parantaa mielialaa, tasapainottaa hormoneja, lisää muistia, vahvistaa luita, vähentää kolesterolia ja estää ummetusta, Harry sanoo. Suurin etu, hän ehdottaa yhdistelmää voimaharjoittelua ja aerobisia harjoituksia.