Kuinka menetät 30 kiloa nopeasti ja turvallisesti

Vähentäminen muutaman kiloa voidaan tehdä muutamassa viikossa katsomalla osia ja lisäämällä joitain kävelee päivittäiseen harjoitteluun. Menettää 30 kg. vie enemmän omistautumista, suunnittelua ja strategioita, varsinkin jos haluat heittää ne ei-toivotut 30 nopeasti. Kuinka nopeasti menetät 30 kg. riippuu siitä, kuinka paljon kaloreita leikataan säännöllisestä ruokavaliosta ja kuinka paljon liikuntaa lisää. Leikkaaminen 1 000 kaloria päivässä auttaa sinua menettää 2 lbs. viikossa ja pääset tavoitteeseesi esimerkiksi 15 viikossa. Harjoitus 500 kaloria päivässä auttaa sinua menettämään ylimääräisen kiloa joka viikko, jolloin kokonaissumma kestää 10 viikkoa tavoitteen saavuttamiseksi. Kuitenkin 1 000 kaloria voi laskea alle turvalliset minimiarvot, joten keskitytään ottamaan terveellistä ateriaa suunniteltaessa niin vähän kaloreita kuin sinulla on varaa.

Päivän video

Vaihe 1

Valitse ammattilaisen suunnittelemasi valikkosuunnitelma. On vaikea varmistaa, että kehosi saa kaikki tarvittavat ravintoaineensa vähäkalorisella ruokavaliolla, mutta jos noudatat kansallisen sydämen, keuhkon ja veripalvelun suunnittelemia valikkosuunnitelmia, todennäköisemmin syövät terveellistä terveellistä ruokavaliota., tasapainoinen ruokavalio. Valitse suunnitelma, jossa siinä on 1 000 - 1 200 kaloria, jos olet nainen tai 1, 200 - 1 600 kaloria olette ihminen, kuten National Heart, Lung ja Blood Institute suosittelevat (katso Resurssit).

Vaihe 2

Kasvata syötettävien kalorien määrää 100 - 200 päivässä, jos olet nälkäinen. Syö vähintään 25 g kuitua ja juo vähintään 80 oz. vettä päivittäin auttaa sinua tuntemaan itsensä täydentämättä lisäämällä liikaa kaloreita, suosittelee National Academy of Sports Medicine (NASM).

Vaihe 3

Polta 500: sta 1 000 kaloriin päivässä, kun liikunta menettää vähintään 1-2 kiloa. viikossa. Käytä sydänkoneen kalorilaskuria tai käy läpi kaloreita, jotka on poltettu tunnissa, jotta voit valita tarpeeksi kaloreita (katso Resurssit). Muista syöttää nykyinen korkeus ja paino sydänkoneeseen ja huomioi voimakkuus tai nopeus katsellessasi kaavioita. Esimerkiksi koneen soutu polttaa 413 kaloria, jos se tehdään valon voimakkuudella, 502 kaloria, jos se tehdään kohtalaisella intensiteetillä ja 561 kaloria, jos teho on voimakasta intensiteettiä 130 lb. henkilöä tunnissa. Valovoima on riittävän helppoa, jotta voit laulaa, maltillinen intensiteetti antaa sinulle mahdollisuuden osallistua keskusteluun ja voimakas intensiteetti on liian vaikea keskustella CDC: n (Centers for Disease Control and Prevention) keskusten mukaan.

Vaihe 4

Valitse aktiviteetit, jotka polttavat suuremman määrän kaloreita heti, kun tunnet itsesi. Juoksu esimerkiksi polttaa 885 kaloria tunnissa, jos se ajetaan 9 mph, 944 kaloria tunnissa suoritetaan 10 mph, ja 1, 062 kaloria tunnissa tehdään niin kello 10.9 mph ja 130 lb. henkilö. Ota nykyinen painosi huomioon näistä toiminnoista sekä henkilö, joka painaa 190 lb. polttaa 1 553 kaloria, jos se kestää 10. 9 mph yhdellä tunnilla. Käytä Resurssi-osassa lueteltua aktiviteettilaskuria, jos painosi ei täsmää yhtä kaavion kanssa.