Miten laihtua ja rakentaa lihaksia kreatiinilla

Kreo on kenties suosituin urheilijoiden suosituin lihaksia täydentävä lisäys Mayo Clinicin tutkimuksen mukaan. Se lisää solukalvon energialähteen adenosiinitrifosfaatin (ATP) kuljetusta ja tuotantoa ja antaa käyttäjille suurempia energiapurskeita nopeiden vihjeiden ja voimakkaan painonnoston käsittelemiseksi. Maksasi tuottaa 2 g kreatiinia päivässä, mutta se voi imeä jopa 5-10 g: aa lisäpalveluna. Oikealla ruokavaliolla, harjoittelulla ja annosteluajoilla voit menettää painoa ja rakentaa lihaksia kreatiinilla.

Päivän video

Vaihe 1

Valitse kreatiniini-lisäosa. Tuotemerkillä ei ole väliä yhtä paljon kuin mitä lisäaineita yhdistetään kreatiiniin. Asiantuntijat suosittelevat kreatiinimonohydraatin etsimistä puhtaimmassa muodossaan, koska tuotemerkit voivat veloittaa ylimääräisiä lisäkemikaaleja, sokereita ja aromiaineita, jotka eivät ole välttämättömiä. Vaikka kreatiinitietokeskuksessa tehty tutkimus osoittaa, että korkean glykeemiset elintarvikkeet, sokerit ja natrium-apu luovat luovia ja kuljettaa kreatiinia, voit täyttää nämä ravintoaineet normaalin ruokavalion kautta.

Vaihe 2

Laske kreatiniiniannos ja aloita rutiini käyttöjakso. Lastausvaiheen aikana (vaihe 1) sinun tulee ottaa noin 13,5 prosenttia kehon painosta grammoina kreatiinia päivittäin 4-5 päivän ajan. Esimerkiksi 200-kiloisen yksilön tulisi kuluttaa 27 g (0, 135 x 200) kreatiinia, mutta sen pitäisi jakaa se neljään yhtä suureen annokseen, joka on noin 6,75 g, koska keho voi absorboida vain niin paljon kerralla. Lastausvaiheen jälkeen leikkaa leikkaus 1. 35 prosenttiin kehon painosta grammoina kreatiinia. Esimerkiksi 200-kiloisen yksilön pitäisi nyt ottaa 2,7 grammaa päivässä. Kuuden kuukauden kuluttua ylläpitovaiheesta aloita "wash-out" -vaihe, jossa lopetat kreatiinin käytön kuukaudessa, jotta mahdolliset haittavaikutukset estyisivät. Sitten jatka sykliä.

Vaihe 3

Ota voimakas lujuus-harjoittelu ja sprintti kreatiniinin käytön aikana ja sen jälkeen. Lisätyt kreatiinipitoiset ATP: t auttavat sinua pysymään vahvana, samalla kun painat itseäsi kovimmillasi puskuroimalla heikkouden ja väsymyksen tunteita. Lisäksi raskaampien painojen nostaminen suuremmilla väliajoilla, joko rintapuristimien, käsipyyhkeiden tai jalkapuristimien avulla, luo haluamasi ylimääräisen lihaksen. Samanaikaisesti sprintti, varsinkin nopeiden väleiden ja hidas käyttövälien vaihtaminen, polttaa paljon enemmän kaloreita kuin kevyt hehku, jolloin laihtuminen nopeutuu.

Vaihe 4

Lisää kuitupitoisten elintarvikkeiden saanti ja vähennä puhdistettujen hiilihydraattien saantia - evästeitä, siruja, virvoitusjuomia jne. - ja sokereita. Vaikka kreatiini lisää veden pitoisuutta lihaksissa ja lisää jopa 5 kiloa veden painoa kuormitusvaiheen aikana, voit silti laihtua, jos teet oikeat ruokavalion muutokset.Itse asiassa Michelle Rodgers, painonhallintakoordinaattori Hersheyn lääketieteellisessä keskuksessa, sanoo, että kuitupitoisten elintarvikkeiden raaka-aine voi tuottaa saman energian kuin sokeri ja poistaa ylimääräiset kalorit ennen kuin ne päästävät ruoansulatuskanavaan. Lisäksi lepäämään liittyvä aineenvaihduntasi kasvaa yhdessä lihasmassaasi, mikä saa sinut polttamaan enemmän kaloreita levossa, mikä lisää ylimääräistä laihtumista.

Varoitukset

• Creatine-tietopalvelukeskus varoittaa, että kehosi maksimoi nopeasti, kuinka paljon kreatiinia se voi tallentaa ja että sinun ei pidä koskaan liioitella annoskoostumasi, koska se voi vahingoittaa maksaasi ja munuaisiasi, koska ylimääräinen kreatini kulkee järjestelmän läpi.