Miten raskaus teini-ikäisille tytöille yöpyessä sisätiloissa

Ylipaino ja lihavuus ovat vakavia terveysongelmia, jotka vaikuttavat yli 17 prosenttiin lasten ja teini-ikäisten Yhdysvalloissa. Ylipainoinen teini-ikäinen tyttö voi vaikuttaa itsekuvaasi ja itsetuntoon ja aiheuttaa sosiaalisia ongelmia. Onneksi tekemällä yksinkertaisia ​​muutoksia ruokavaliostasi ja lisäämällä liikuntatasosi, voit alkaa laihduttaa ilman edes lähteä kotiisi. Tee yksinkertainen 30 minuutin harjoitus joka päivä lisäämään aineenvaihduntaa ja vähentä kalorimääräsi syömää polttaa rasvaa ja edistää laihtumista.

Päivän video

Harjoitus

Vaihe 1

Hyppää köyttä viisi minuuttia lämmittämään lihaksia ja saat kehosi valmis harjoitteluun. Vaihtoehtoisesti voit käyttää kardio-kuntolaitteita, kuten pyörää, juoksumattoa tai elliptisiä, jos niitä on saatavilla.

Vaihe 2

Aloita keuhkoilla sormilla pakarat ja reisi lihakset. Istu jalat yhdessä ja ota sitten suuri askel eteenpäin oikealla jalalla. Taivuta polvet ja tuo vasen polvi kohti lattiaa. Oikean polven tulisi muodostaa 90 asteen kulma. Työnnä oikea jalka oikealla jalalla ja palaa aloitusasentoon. Toista vasen jalka. Toista 10-20 kertaa kummankin jalan johtaessa.

Vaihe 3

Tee työntöjä sävyttämään ylävartaloasi. Aseta kädet ja polvet lattialle. Laita ylävartalo paino käsiisi pitämällä kätesi suorina. Pidä selkä ja abs suorat ja jäykät sopimalla lihaksista. Älä kaivaa selkääsi. Laske rintakehäsi lattiaan taivuttamalla kyynärpäitä sivuille. Palaa alkuasentoon hitaasti jatkamalla käsiasi. Toista 10-20 kertaa.

Vaihe 4

Lisää sykkeesi tekemällä 30 sekuntia hyppyjalkineita, 30 sekuntia hyppynaru ja 30 sekuntia ajamista paikalleen.

Vaihe 5

Tee rutistuksia sävyttämään vatsalihaksia. Valehtele lattialle selkääsi. Taivuta polvet ja aseta jalat lattialle. Aseta kätesi pään taakse. Nosta hitaasti päänsi ja olkapääsi pois lattiasta. Pidä alempi takaisin kosketukseen lattian kanssa aina. Laske hartiat hitaasti takaisin lattialle ja toista 20 kertaa.

Vaihe 6

Roll on sinun vatsa ja sävy selkääsi supermans. Laajenna kehoa oikaisemalla käsiä ja jalkoja. Nosta kädet ja jalat lattialta niin korkealle kuin mahdollista. Pidä lyhyesti ja alhaalla. Pidä kasvosi lattialle aina. Toista 10-20 kertaa.

Vaihe 7

Toista vaiheet 1-6 kaksi tai neljä kertaa uudelleen 30 minuutin harjoituskerralla. Kun kuntoesi paranee, lisää toistojen määrää ja asettaa 60 minuutin harjoituskerran.

Ruokavalio

Vaihe 1

Syö ravitsevaa aamiaista, joka on rakennettu kauraryhmään ja tuoreisiin marjoihin, munanvalkuaiseen tai vähärasvaiseen jogurttiin. Syöminen aamiainen auttaa vähentämään huger, joka aiheuttaa sinut syömään epäterveellisiä välipaloja koko päivän.

Vaihe 2

Vähennä jalostettuja elintarvikkeita, jotka on pakattu tyhjiin kaloreihin. Näitä ovat esimerkiksi paistetut elintarvikkeet, karkit, leivonnaiset, leivonnaiset, valkoiset leivät, sooda, pizza ja sirut. Rajoita myös paljon kaloreita sisältäviä ruokia, kuten juustoa, mehua ja pastaa.

Vaihe 3

Sisällytä tuoreita hedelmiä päivittäiseen ruokavalioosi syömällä niitä välipaloina ja jälkiruoaksi. Syö tuoreiden hedelmien, kuten omenan, päärynän, banaanin tai tuoreiden marjojen kakku joka toinen tai kolme tuntia, pitämään verensokeri tasaisena ja välttämään epäterveellisiä ruokavaloja.

Vaihe 4

Lisää vihanneksia aterioihisi tai kannustat vanhempasi valmistamaan enemmän vihanneksia, jotta voit korvata joitakin korkeampia kaloreita sisältäviä ainesosia, kuten riisiä, pastaa, perunaa ja lihaa aterioissasi. Tee vähäkalorinen vihreä salaatti tomaattien, kurkun, salaatin, paprikoiden ja grillattujen kananrinta- tai katkaravun kanssa. Syö sitä vähäkalorisella pukeutumalla ennen tai aterioiden täyttämistä vatsaasi ja rajoittaaksesi korkeamman kalorihoidon saannin.

Vaihe 5

Juo jääkylmää vettä ennen aterioita täyttääksesi vatsaasi ja rajoittaaksesi ruoan saannin. Voit myös juoda lasillinen vettä muutaman tunnin välein pitämään itsesi hydratoituna.

Jotain mitä tarvitset

• Kaurapuuro
• Tuoreet hedelmät
• Munanvalot
• Jogurtti
• Vihannekset
• Grillattua kananrintaa
• Katkarapu

Vinkkejä

• harjoitukset, joissa on valittu haluamasi harjoitukset, jotka kohdistuvat samaan kehosi osaan. Korvaa esim. Kyykkyjä ja rypytyksiä, joissa on situps. Voit myös lisätä harjoitusharjoituksia harjoitteluun haluttaessa.

Varoitukset

• Ota aina yhteys lääkäriisi ja vanhempasi ennen uuden harjoittelun aloittamista. Lääkäri voi myös neuvoa sinua siitä, kuinka paljon kaloreita syödä terveelliseen painoon.