Kuinka laihduttaa heraproteiini ravistelee

Kun proteiinipitoisuutta on lisätty, heraproteiini tekee hyvän valinnan, joka imeytyy helposti ja sisältää runsaasti kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Ne voivat tehdä terveellistä lisäystä painonpudotussuunnitelmaan, mutta heraproteiini ravistaa yksinään eivät magian sula pois niitä ei-toivottuja kiloja. Voit hyötyä ravinnosta, joka sisältää proteiinin ravistelua, hallita koko kalorimääräsi ja lisää vastuskoulutusta suunnitelmaan. Ennen kuin aloitat heran proteiinin ravistelun, ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin laihdutusvihjeistä ja ravistele ehdotuksia.

Päivän video

Hera-proteiinin ravistelut ja painonpudotus

Hera-proteiinilisäkkeet eivät välttämättä ole suosikki painonpudotuksellesi, mutta ne voivat auttaa sinua menettämään rasvaa lihasten sijasta Nutrition Journal -lehdessä julkaistussa 2008 tutkimuksessa. Tämä tutkimus osoitti, että heraproteiini-aterianvaihtoruuva auttoi ryhmää ylipainoisia ja lihavia yksilöitä vähentää kalori ruokavalio menettää enemmän rasvaa kuin lihas.

Miksi on tärkeää säilyttää lihaskudos? Koska lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasvakudoksesta - 6 kaloria kiloa kohden verrattuna 2 kaloria kiloa kohden, American Journal of Human Biology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vuonna 2011. Kun laihdut lihaa, tyypillisesti menetät sekä lihasten että rasvan, mikä aiheuttaa aineenvaihduntasi hidastumaan ja voi vaikeuttaa sinua pienentää. Heraproteiinin ravistelu voi auttaa ehkäisemään lihaksen vajaatoimintaa, mikä voi helpottaa rasvan menetystä.

Hera-proteiini voi myös auttaa sinua hallitsemaan nälkää, Euroopan Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun 2014 tutkimuksen mukaan, mikä voi helpottaa sinua pitämään ruokasi. Tämä 12 viikon mittainen tutkimus verrattiin heraproteiinin ja kaseiinin, myös maitoproteiinin ja hiilihydraattien lisäaineiden vaikutusta nälän tasoon ylipainoisten ja lihavien osallistujien ryhmässä ja havaitsi, että heraproteiini toimi paremmin pitääkseen halutusta syödä kuin kaksi muuta lisäainetta.

Ravistellen kaloreita tarkkailussa

Vaikka heraproteiinin ravistelut voivat auttaa sinua saavuttamaan ruokavalion tavoitteen, tämä ei toimi, jos ravistukset tuottavat liikaa kaloria. Laihtuminen vaatii negatiivista kaloreita, mikä tarkoittaa vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee. Jos 1 kiloa rasvaa sisältää 3 500 kaloria, voit menettää 1 kiloa viikossa vähentämällä 500 kaloria päivässä siitä, mitä tarvitset ylläpitämään nykyistä painoa. Esimerkiksi verkkokalorilaskimella 40-vuotias 5-jalka, 8-tuumainen nainen, joka painaa 175 kiloa, joka harvoin harjoittaa, tarvitsee 2, 100 kaloria päivässä painonsa säilyttämiseksi, mutta voi alkaa menettää vähentämällä hänen päivittäistä saanti 1 600 kaloriin.

On olemassa useita erilaisia ​​heraproteiinin ravisteluja, joten kiinnitä huomiota kokonaiskaloihin annosta kohden.Kaloreita mistä tahansa lähteestä lasketaan, varsinkin kun yrität irrottaa kiloa, joten laske ne päivittäiseen kokonaismäärään. Kaloreita ja proteiineja, jotka ovat pääasiassa jauhemaisia, vaihtelevat tuotemerkkien mukaan - eräitä suosittuja heraa ravistelevia tuotteita vaihtelevat 110-170 kaloria ja 24-28 grammaa proteiineja kauhaa kohti.

Heraproteiini- ja lihasrakennus

Sen lisäksi, että auttaa säilyttämään lihastesi samalla kun menet painosi, yhdistämällä heraproteiinin ravistelu vastuskoulutukseen voi auttaa sinua rakentamaan enemmän lihaksia. Heraproteiini sisältää lihaksen kasvua tukevien aminohappojen oikean tasapainon, ja se on hyvä leusiinin lähde, joka on kriittinen lihasten rakentamiselle. Kun lisäät kehosi lihaksia vastuskoulutuksen avulla, se auttaa elimistösi polttamaan kaloreita ja parantamaan kehosi.

Suunnitella harjoittelemaan lihaksia kaksi tai kolme kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä. Käytä vapaata painoa, painokonetta tai vastusvyöhykkeitä kaikille tärkeimmille lihasryhmillesi jokaisella vastuskoulutuspäivällä. Painojen on oltava riittävän raskaita, että viimeisen rep, yleensä kahdeksan - 12, olet taistelevat loppuun.

Huomioita ja varoituksia

Useimmat heraproteiinijauheet ovat maustettuja, vaikka ne saattavat olla tavallisia. Sekoittaminen vedellä säästää kaloreita, mutta harkitse sekoittamista vähärasvaisella maidolla makuun, lisää kaloreita ja hiilihydraatteja tarvittaessa. Tämä on erityisen tärkeää, jos juot hera proteiini ravistellaan painon koulutuksen jälkeen. 30 minuutin ajan harjoittelun jälkeen kehosi on huippunsa lihaksen rakentamisessa, ja suosittelemme, että käytät välipalaa, joka sisältää sekä proteiinia että hiilihydraatteja tuohon aikaan. Useimmat heraproteiinijauheet eivät ole runsaasti hiilihydraatteja, ja vain enintään 6 grammaa hiilihydraatteja kaakaota kohti ja sekoittamalla kuppi maitomaista maitoa heraproteiinisi kanssa lisää 12 grammaa hiilihydraatteja ja 80 kaloria ravistelemaan.

Jos olet laktoosi-intoleranssi, vältä heraproteiinikonsentraattia ja käytä sen sijaan ravistimia, jotka sisältävät heraproteiini-isolaattia tai hydrolysoitua. Jos sinulla on myös lääketieteellinen tila, kuten munuais- tai maksasairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin ravinnot ravistetaan päivittäiseen rutiiniasi.