Miten valmistaudutaan kovaan mudderiin

Tämä on luultavasti tapahtunut sinulle. Kytke tietokoneesi virta, kirjaudu sosiaaliseen verkostoon ja tarkista uusimmat ystäväsi ja perheesi uutiset.

Päivän video

Keskellä lainausmerkkejä ja vauvojen kuvia keskittyy muutama ystäväsi päivitys. Se on valokuva.

He ovat likainen - saastainen, todella - mutta hymyilevä. He urheivat triumphant ulkonäköä ja oranssi bändit ympäri päänsä - virallinen merkki siitä, että he ovat juuri päättyneet Tough Mudder.

Tough Mudderin debyyttinsä vuonna 2010 on tullut ehkä suosituin tapahtuma kasvavassa este-kilpailuissa, ortodoksisissa ja usein mutapäissä olevissa juoksuissa, jotka ovat täynnä haasteita voimaa ja sitkeyttä kohtaan. Näihin tapahtumiin osallistuu jopa 17 000 osallistujaa viikonloppuna.

Jotkut sanovat uskovansa, että esteettiset rodut saattavat olla uusi triathlon, houkuttelemalla niitä, jotka haluavat työntää ruumiinsa pari tuntia ilman, että ostat kallista pyörää tai oppivat uimaan.

Mutta este-kisat voivat olla haastavampia kuin triatlonit, koska ne vaativat enemmän vartalovoimaa. Usein osallistujat eivät ole valmistautuneet näiden tapahtumien vaaroihin. Vakavia vammoja esiintyy - jotka selittävät monisivuiset luopumiset urheilijoiden on allekirjoitettava ennen kuin he aloittavat kilpailun.

Joten jos olet kiinnostunut uusista testeistä voimaa ja kestävyyttä kohtaan ja olet kiinnostunut yrittämään esteitä, tässä on seitsemän vaihetta, joita sinun on noudatettava valmistautuessasi tapahtumaan. Näin voit välttää vahinkoa, murskata kilpailua ja ansaita oman oranssin pääpantaasi.

1. Valloittaa vedä-up

->

Emme sanoneet, että sinun pitäisi harjoitella pull-ups liikennevaloilla. Mutta jos tämä on ainoa vaihtoehto … Valokuvallinen luotto: BROOK PIFER / Stone / Getty Images

Ylärenkaan vahvuus on ratkaiseva Tough Mudderissa ja monissa muissa esteellisissä kilpailuissa, sillä hänellä on rooli testeissä, kuten puiset Berliinin muurit pitkin kurssia, joiden korkeus on 9-12 jalkaa. Funky Monkey (15-jalka apinapalkkikurssi) ja Hangin 'Tough (sarja voimistelurenkaita, joita sinun on käytettävä heiluttamaan vesihauteessa) tarvitsevat myös vankan ylävartalon ja selkävoiman.

Ilman sitä nämä esteet saattavat pilata päiväsi.

Jos sinulla on vielä nousevia painajaisia ​​luokan koulujen kuntosalilta, aloittakaa hitaasti vaakasuorilla vetäytymisillä ja toimikaa perinteiseen kuolleeseen koukkuun.

2. Lose Fat

Haluatko lopettaa Tough Mudder nopeasti? Yritä antaa jotain siitä ylimääräisestä painosta, jota kuljetat ympäri.

Suuret ihmiset saattavat lihastella joitain esteitä nopeammin kuin sinä, mutta ajetaan heidät näiden haasteiden keskelle, kun he kamppailevat kuljettamaan kaikki ylimääräiset matkatavarat.

3. Lisää Aerobinen kapasiteetti

->

Omista kaksi päivää viikossa harjoittelun väliin ja yksi päivä pidempään ajoon, joka valmistautuu etenemään. Kuvauskenttä: Martin Dimitrov / E + / Getty Images

Tough Mudder on tunnettu esteistään, mutta se on enimmäkseen aerobista kuntoa.

Loppujen lopuksi jokainen voi syöksyä jättimäisen jätevesiin, liu'uttaa kainnoistaan ​​mutaan läpi tai käydä läpi heiluttavia sähköjohtoja, jotka tuottavat pieniä iskuja. (Jos tämä kuulostaa pelottavalta, älä huoli: Urheilijoilla on mahdollisuus ohittaa esteitä.) Mutta ansaitaksesi, että oranssi pääpanta, sinun on käytettävä jopa 12 mailia. Se on pitkä matka.

Tämän matkan kattamiseksi tarvitset hyvän aerobisen pohjan. Jos et ole harjoittanut säännöllisesti, anna itsellesi kahdeksan viikkoa valmistautua.

Omista kaksi päivää viikossa harjoittelun väliin (vaihtamalla kovaa, voimakasta juoksua ja hitaampia toipumisjaksoja) ja yksi päivä pidemmälle ajalle, joka valmistautuu etenemään.

4. Muunna harjoitteluasi

Näiden kolmen juoksun välissä sinun kannattaa suorittaa kaksi tai kolme 30 minuutin kestävää kehon vastuskoulutusta. Näihin voi kuulua pull-ups, pushups, lunges, kyykkyjä, vuoristokiipeilijöitä, ruumiinpituus rivejä ja dips pääkohde.

Kun voimistat, lisää painoa kyykkyihin ja keuhkoihin. Tee kolme kahdeksan-12 edustajaa harjoittelua kohden.

Aikavälillä junaa 20-30 minuuttia kahdesti viikossa. Suorita tai pyöritä 80 prosentin kapasiteetilla yhden minuutin ajan vuorotellen yhden minuutin välein hitaammin. Toista tämä prosessi kuudelle välein kohti harjoittelua varten lämmittämällä ja jäähtämällä, joka kestää joka viides tai kymmenen minuuttia.

Lopuksi menkää perinteiseen, keskipitkän tahtiin kerran viikossa.

Jos et ole ollut säännöllisesti käynnissä, aloita vain 1. 5 mailin ensimmäisellä viikolla. Lisätään puolen kilometrin pituinen kilometri pitkällä aikavälillä joka viikko, kunnes voit kuusi kilometriä. Tämä valmistaa lihastesi ja niveltesi Tough Mudderin etäisyydelle.

5. Kartio

->

Sinun viimeinen pitkäaikaisesi pitäisi olla vähintään seitsemän päivää ennen Tough Mudder -turnauspäivääsi. Valokuvallinen luotto: Take Pix Media / Blend Images / Getty Images

Harjoittelu (tai "kapeneva") leikkaaminen juuri ennen kuin tapahtuma on osoittautunut kestävyysharjoittajien strategiaksi ja Tough Mudder ei ole poikkeus.

Lopullinen pitkän aikavälin tulisi olla vähintään seitsemän päivää ennen vaikean mudderin ottamista. Jos rotu putosi lauantaina, älä harjoittele junaa maanantaista ennen tapahtumaa. Ja helpota käynnissä - pitää se lyhyt (kaksi tai kolme mailia, maksimi), alhaisen intensiteetin ponnisteluja - viikolla, joka johtaa kilpailupäivään.

Viime viikon aikana et voi tehdä paljon lisäämään kuntoa, mutta voit tehdä kaikenlaisia ​​typeriä asioita, jotka aiheuttavat vamman ja pilata kilpailupäivän. Parempi mennä Tough Mudderille hyvin lepäämään.

Käytä ylimääräistä aikaa selvittääksesi kilpailukurssin, jonka kohtaat. (Kartat ovat saatavilla osoitteessa ToughMudder.com). Tutki esteitä ja valmistaudu niihin henkisesti mahdollisimman paljon.

6. Tuo ystävät

->

Mud kulkee parhaiden silmiesi kanssa voi olla räjähdys. Valokuvataulu: Pete Starman / Stone / Getty Images

Tough Mudder rohkaisee tiimin osallistumista ja kilpailu ystävien kanssa voi olla räjähdys.

Muista vain, että menet vain niin nopea kuin sinun hitaimmalla joukkuetoverillasi. Ellei haluat kiertää päivän aikana, rajoittaudu itsellesi yhdelle tai kahdelle tasavertaiselle joukkuetoverille.

Tuhannet ihmiset kurssilla ja vain kaksi tusinaa esteitä, tulet väistämättä tavata muutamia uusia ystäviä, jotka saattavat tarvita vähän apua - tai olla valmiita auttamaan sinua, jos lopetat hilloa.

7. Ole valmis ja Carpe Diem

->

Carpe diem. Sinä pystyt tähän! Photo Credit: Lorado / E + / Getty Images

Kun kilpailupäivä saapuu, varmista, että tulet valmis. Mene sängylle varhain yön edeltä ja rekisteröidy varhaiselle aloitusajalle. Näin vältät linjat sisäänkirjautumisen yhteydessä ja kurssilla, missä varmuuskopioita voi esiintyä esteissä.

Tuo reppu veteen, aurinkovoiteeseen, välipaloihin, ylimääräiseen vaatekerrokseen, pyyheliinaan, täydelliseen jälkipolkupukuun ja roskapussiin mutaisille kengille ja vaatteille. Laukutarkastuksia on helppo välttää pitkiä matkoja varten takaisin parkkipaikkaan.

Kun olet päättänyt kilpailun, jumittele ja piristä muita osallistujia. Syö ja juo polttoaineesi jälkeiseen elpymiseen ja juhlia ja nauti hetkestä.

Ylpeä siitä oranssista pääpanoksesta, jonka olet yllään - olet ansainnut sen. Nimesi on nyt Mud. Tough Mud.