Kuinka valmistautua terveelliseen ja helppoan säilykkeeseen

Ruoanlaitto tuoreilla raaka-aineilla on paras, mutta se ei aina ole mahdollista. Hectic työ ja sosiaaliset aikataulut voivat joskus päästä ruokakauppaan vaikeaksi. Pöytäkoneiden säilyttäminen, mukaan lukien pinaatti, säilyttää kaapin takaa, ettet koskaan ole ilman ravitsevaa ruokavaliota. Säilötyt pinaatit on jo kypsennetty, joten voit joko lisätä sen resepteihin kylmänä tai lämmittää sitä lyhyesti mikroaaltouunissa tai saute-pannussa.

Päivän video

Vaihe 1

Saute-purkitettu pinaatti, jossa on kuutioitua valkosipulia ja sipulia. Anna sipuli ja valkosipuli leipoa teelusikalle oliiviöljyä muutaman minuutin ajan ennen kuin lisätään pinaatti. Lisää muutamia shakeja punaisesta pippurista, jos haluat mausteista ruokaa. Anna pinaatin lämmetä noin kolmesta viiteen minuuttiin sekoittaen toisinaan. Tarjoile ruoanvalmistusta sivuseinäksi tai grillattuna lohi-fileinä.

Vaihe 2

Panssarikastike, jossa on vähärasvaista ricotta-juustoa, marinara-kastiketta ja täysjyväleivät.

Vaihe 3

Tee huivi viipaloidulla, grillattua broilerin rinta, valutettu, purkitettu pinaatti, hienonnettu porkkanoita ja kaalia koko jyvä tortilla. Vatkaa kastike, joka on valmistettu vähärasvaisella jogurtilla ja salsaa, ja käytä sitä pulverina tai levitä sitä tortillin sisällä ennen täyttöjen lisäämistä.

Vaihe 4

Yhdistä valutettu, purkitettu pinaatti paistetun munan kanssa. Kaada seos saute-pannuun keskilämmöllä, kunnes munat keitetään läpi. Ylös unssilla murskattua fetajuustoa.

Vaihe 5

Käytä kuivatettua, purkitettua pinaattia kastikkeena terveelliselle pizzalle paahdetuilla vihanneksilla ja täysjyväpihalla.

Vaihe 6

Lisää savustettua, purkitettua pinaattia pastakastikkeeseen ja curryyn. Säilötetty pinaatti toimii hyvin tällaisissa resepteissä, joissa tekstuuri ja koostumus eivät ole tärkeitä.

Vaihe 7

Käytä säilykkeitä pinaatti, jotta vähärasvainen kerma pinaatti keittoa. Yhdistä valutettu, säilötty pinaatti vähärasvaisella maidolla, joka on paksuuntunut jauholla ja vähän natriumia sisältävällä kana- tai kasvisliemellä. Lisää kuutioilla sipulia, valkosipulia ja muita mausteita, jotka haluat ja hautua muutama minuutti ennen kuin seos sekoitetaan tehosekoittimeen. Syöminen Huomaa, että voit myös lisätä keitettyä riisiä tai perunoita tehosekoittimeen, jotta keitto paksummaksi.

Tarvitsevat asiat

• Saute pan
• Oliiviöljy
• Valkosipuli
• Sipuli
• Punaviinipaloja
• Munat
• Lasagneuhat
• Ricottajuusto
• Marinara Kaali
• Vähärasvainen jogurtti
• Salsa
• Feta-juusto
• Kokonainen vehnäpikarakeitto
• Paahdetut porkkanat
• vihannekset
• Vihjeitä
• 1/2-kuppipullo sisältää 30 kaloria, rasvaa, 2 grammaa kuitua, 70 prosenttia päivittäisestä A-vitamiinin saannista ja 20 prosenttia päivittäisestä suositellusta vitamiinipitoisuudesta C.American Dietary Guidelines for Americans suosittelee, että aikuiset syövät 2 1/2 kupillista lehtivihanneksia kuten pinaattia - jopa purkitettua lajiketta - joka viikko.