Kehonrakentamisen ehkäisyyn

Kehonrakentajat pyrkivät olemaan suuria lavalla, mutta heidän on myös oltava niin vähäisiä, että he voivat näyttää lihasten määritelmän. Koska tämän tason nouseminen voi aiheuttaa runsaasti stressiä keholle, se voi myös johtaa merkittävään lihaskudokseen. Voit kuitenkin tehdä useita toimenpiteitä sen varmistamiseksi, että sinulla on vähäisimmän kehon mahdollinen lavalla minimaalisella lihasten menetyksellä.

Päivän video

Estä lihasjakautuminen

Vaihe 1

Syö kunnolla ja pidä mahdollisimman vähäisenä koko vuoden. Monet kehonrakentajat "bulk up" offseason syömällä mitään ja kaikkea näkyvissä. Usko tähän on se, että syöminen paljon kaloreita tekee niistä suurempia. Kuitenkin, kun päätät päästä lavalle, kokoaminen näin vain merkitsee, että sinulla on enemmän rasvaa menettää. Joe Klemczewski Bodybuildingista. com toteaa, että bulking up -menetelmä kasvattaa ruokavaliosi vakavuutta, kun sinun täytyy menettää rasvaa, se myös vähentää mahdollisuuksia lihasten menettämiseen laihduttamisen aikana. Pysy suhteellisen vähärasvaisena ja ruokavaliota vähitellen säilyttää mahdollisimman paljon lihaksia.

Vaihe 2

Älä tee liikaa sydäntä! Fitness-asiantuntijan Rachel Cosgrove'n mukaan miesten Fitness -lehden mukaan sydän voi paljaasti lieventää lihasliikkeitä kolmella tavalla: tehdä se liian kauan, tehdä se liian usein ja tehdä se tyhjänä vatsaan. Suorita kohtuullisia määriä sydänpusseja 30-45 minuuttia kolme päivää viikossa, ja tee se harjoittelun jälkeen sen sijaan, että teet sen tyhjälle vatsaan aamulla. Lisäksi et varmasti harjoittele maratonille tai kestävyystapahtumaan, jos tavoitteena on lihasmassan säilyttäminen.

Vaihe 3

Täydennys haarautuneen ketjun aminohappoihin tai BCAA: iin. Journal of Nutrition -keskustelujen mukaan BCAA: t stimuloivat proteiinin rakentamista lihakseen ja estävät mahdollisesti lihasten hajoamisen. Paras aika ottaa BCAAs estää lihasten hajoaminen on oikea ennen, aikana ja heti harjoituksen jälkeen. Tämä auttaa proteiinisynteesiä estäen kehoasi kääntymästä lihastesi energiaa varten ja antaen sen keskittyä rasvan varastoihin.

Vihjeitä

• Näiden vaiheiden lisäksi jäädä hydratoituneeksi niin paljon kuin mahdollista. Kuivuminen aiheuttaa stressiä elimistölle, ja tämä voi lähettää signaalin elimistösi rasvan tallentamiseksi ja lihasten myymiseksi. Mayon klinikan mukaan keskimääräinen uros, joka elää lauhkeassa ilmastossa, on noin kolme litraa vettä päivässä, ja keskimäärin naisen pitäisi juoda noin 2 2 litraa päivässä. Nämä arviot ovat karkeita ja tarve vaihtelee aktiviteettitasosi perusteella, mutta jos noudatat kehonrakennusrutiinia vastustuskyvyn ja sydänkoulutuksen kanssa, tarpeesi pitäisi olla enemmän kuin vähemmän.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriisi ennen rasvan menetys-, ravitsemus- tai täydennysohjelman aloittamista.Jos kehon rasva laskee alle 5 prosenttiin, se voi aiheuttaa elinten vajaatoimintaa, heikkoutta ja väsymystä.