Kuinka nopeasti kasvattaa sydäntäsi tupakoinnin lopettamisen jälkeen

Jos lopetat tupakoinnin, säännöllisen liikunnan harjoittaminen voi auttaa sinua vähentämään savukkeiden himoja ja vieroitusoireita. Kuitenkin sydän- ja verisuonijärjestelmän käynnistäminen suurella voimalla heti tupakoinnin lopettamisen jälkeen saattaa olla vaarallista. Voit lisätä kardiovaskulaarista kestävyyttä tupakoinnin lopettamisen jälkeen aloittamalla hitaasti.

Päivän video

Tausta

Sydän- ja verisuoni- tai aerobiset harjoitukset sisältävät ne, jotka tekevät suuria lihasryhmiä ja syke nopeuttavat pitkään aikaan. Aerobisten harjoitusten harjoittaminen säännöllisesti auttaa pitämään sydämesi terveellisenä ja rakentamaan sydän- ja verisuonitustasosi. Kardiovaskulaariset harjoitukset ovat kävely, juoksu, pyöräily, uinti, maastohiihto, aerobic, elliptinen kone, portaiden kiipeily ja soutu.

Hyödyt

"Addiction" -lehdessä julkaistun artikkelin 2007 artikkeli kertoo, että pienet liikunta-annokset voivat auttaa vähentämään savuttomuutta, savukkeiden himoja ja tupakoinnin lopettamiseen liittyviä vieroitusoireita. Tässä artikkelissa tutkituista tutkimuksista on hyötyä siitä, että ne käyttävät intensiteettejä, jotka vaihtelevat 24 prosentista 85 prosenttiin sykevarastoista ja kestävät 15-40 minuuttia. Purdue Universityn verkkosivun mukaan sydämesi sykevaraus on eron maksimisykkeesi ja lepovaiheesi välillä. Suurin syke on arvioitu vähentämällä iän numerosta 220.

Huoli

Jos lopetat tupakoinnin, älä käytä suuria intensiteettejä, ainakin aluksi. "Nicotine & Tobacco Researchin" 2011 julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan voimakas liikunta voi aiheuttaa keuhkojen hapettumishäiriötä miesten savukkeiden tupakoitsijoissa, mikä voi johtaa keuhkoihin. Kehossa muodostuneet hapettimien kutsutut yhdisteet voivat aiheuttaa oksidatiivista stressiä tai solujen vaurioita. Hapettumishäiriön aiheuttama keuhkosairaus voi johtaa sellaisiin oireisiin kuin astma tai krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus. Tutkimukseen osallistuneiden urospuolisten tupakoitsijoiden keski-ikä oli 25,9 vuotta.

Suositukset

Jos aloitat sydän-liikuntaohjelman tupakoinnin lopettamisen jälkeen, aloita harjoittelulla alhaisella intensiteetillä lyhyille ajoille. Kävely, pyöräily tai uiminen alhaisilla intensiteeteillä 15-20 minuuttia kerrallaan on hyvä tapa lisätä sydän- ja verisuonien kestävyyttä tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Vähitellen voit työskennellä jopa kohtuullisen kardiovaskulaarisissa harjoituksissa 30-60 minuutin ajan kerrallaan. Suurten terveysetujen saavuttamiseksi U.S. Health and Human Services suosittelee, että aikuiset osallistuvat vähintään 2 1/2 tuntia maltillista intensiivistä aerobista harjoitusta joka viikko ja vahvuuskoulutusta vähintään kaksi kertaa viikossa.