Kuinka vähentää hiilihydraatteja painonpudotukseen

Harvard School of Public Health on lukuisia tutkimustutkimuksia ja menestystarinoita hiilihappojen leikkaamisesta laihtumiseen. Yksi viivästyttävä kysymys on, onko parempi kaikkien hiilihydraatteja ruokavaliosta vai korvaavatko "huonoja" hiilihydraatteja "hyville". Hiilihydraatit ovat tärkeä osa ruokavaliota. Ne tarjoavat polttoaineen, jonka keho tarvitsee ruokkia solut, jotta voit liikkua ja toimia kunnolla. Siksi et voi leikata kaikkia hiilihydraatteja ruokavaliosta, mutta voit vähentää syötettäsi hiilihydraatteja ja tehdä tietoisia päätöksiä syödä terveellisempää "hyvää" hiilihydraatteja, jotka voivat johtaa laihtuminen.

Päivän video

Vaihe 1

Käytä ruokapäiväkirjaa, jotta voit seurata syötettäviä elintarvikkeita. Luokittele elintarvikkeet hiilihydraatteina (sokerit, leivät, jyvät, hedelmät ja vihannekset), proteiinit (liha, kala, siipikarja, meijeri tai pähkinät) tai rasvat.

Vaihe 2

Luokittele hiilihydraatit yksinkertaisiksi tai monimutkaisiksi. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat sokerisia makeisia, valkoisia leipiä, pastaa tai riisiä tai mitä tahansa suuria määriä korkeaa fruktoosia sisältävää maissisiirappia. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat hedelmät ja vihannekset, täysjyväleivät, pasta, vilja ja ruskea riisi.

Vaihe 3

Vaihda monimutkaisia ​​hiilihydraatteja yksinkertaisiin hiilihydraatteihin missä vain. USDA: n terveellisen syömisen pyramidin mukaan sinun pitäisi syödä enemmän kokonaisia ​​jyviä, jotka kestävät kauemmin sulattamaan ja estämään tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien kehittymisen. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat usein kuitujen korkeammat ja antavat sinulle lisää ruokamäärää samaan kalorimääräyn kuin yksinkertaiset hiilihydraatit. Tämä tarkoittaa, että voit syödä enemmän vähemmän kaloreita, mikä auttaa sinua laihtua.

Vaihe 4

Lisää proteiineja ja terveitä rasvoja ruokavalioosi, ei hiilihydraatteja. Sen sijaan, että syövät sirut välipalaa varten, pidä juustoa kokojyväkeksirakenteista. Se tekee sinut tuntemaan itsesi kokonaan pidemmäksi ja vähentämään koko kaloria.

Vaihe 5

Rajoita syövät makeisia, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kerran tai kahdesti viikossa. Yritä leikata nämä elintarvikkeet pois ruokavaliosta kokonaan epäonnistuvat ja aiheuttavat sinut syömään näillä elintarvikkeilla. Sen sijaan löydät terveellisemmän vaihtoehdon ja anna itsellesi nauttia muutaman kerran viikossa palkkana uudelle syötölle. Sisällytä myös kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit aterioon, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia, proteiineja ja rasvoja. Tämä saa sinut syömään vähemmän yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, koska täytät terveellisimmistä elintarvikkeista.

Varoitukset

• Pitkävaikutteiset vaikutukset hyvin matala-ei-karb-ruokavaliota varten ovat tuntemattomia. Kuitenkin suosituimpien ruokavalioiden tutkimukset ovat osoittaneet, että osanottajien on vaikea tarttua tällaisiin ruokavalioihin pitkällä aikavälillä. Terveellisempi ratkaisu on korvata hedelmät ja vihannekset ja täysjyvätuotteita.