Kuinka vähentää hartiakipua käsipainon painalluksen aikana

Toistuvat yläpuoliset toiminnot, kuten käsipainotus, joissa on huono tekniikka, voivat lisätä riskiä loukkaantua olkapään nivelessä. Vahvista lihakset, jotka tukevat olkapäätä vähentämään riskiä. Nämä lihakset tunnetaan kollektiivisesti pyörivä kalvo, joka on vastuussa olkapääliitoksen pitämisestä pistorasiassaan. Sinun pitäisi vain lisätä muutaman minuutin harjoitteluun ja säästää epämiellyttäviä päiviä, varsinkin jos olet jo kokeneet olkapäiden kipua käsipaino puristimet.

Päivän video

Vaihe 1

Pidennä hartiat päivittäin 10 toistolla jokaisen selän ja etureunan olalla, aivan kuin olisit uinut. Hidas, kontrolloidut liikkeet venyvät, eivätkä kantavat, olkapää.

Vaihe 2

Vähennä nostettavien painojen kokoa. Kipu ei aina ole osoitus lihasten vääntömomentista - se voi yksinkertaisesti olla merkki siitä, että puristat painot ovat liian raskaita. Pienennä painokokoa 2 kiloa kerralla kerrallaan, kunnes voit mukavasti suorittaa 6-8 käsipainopainoa.

Vaihe 3

Tarkasta asenne ja tekniikka. Istu tai seiso suoraan ja älä anna pienen selänne joustaa. Yritä tarttua sydämeesi puristamalla vatsalihaksia tiukasti ja vetämällä olkapäät yhteen koko harjoituksen ajan.

Vaihe 4

Älä anna painovoiman vetää käsipainot puristimen alaspäin. Tämä on huono tekniikka ja voi aiheuttaa olkapään vammoja. Vedä käsipainot kevyesti olkapäille samalla kun hengität nenän läpi. Huuhtele kun nostat.

Vaihe 5

Käännä ranneesi puristimen ylöspäin. Tämä pakottaa kyynärpääsi rungon etuosaan, mikä voi lisätä lavan mukavuutta lehdistön aikana.

Vihjeitä

• Lämmitä dynaamisilla venytyksillä kuten keuhkoihin tai marssiin paikan päällä muutaman minuutin ajan ennen harjoitusten suorittamista. Käytä tarkkailijaa, jos olet epäselvä asianmukaisesta tekniikasta. Vaihtoehtoinen jää ja lämpö pakkaa kipeille hartioille harjoituksen jälkeen. Stretch your hartiat varovasti välillä sarjaa.

Varoitukset

• Jos harjoitus on tuskallista, pysähdy ja kokeile erilainen harjoittelu saman lihaksen työskentelyä varten. Älä pakota olkapäitäsi ponnahtamaan, jolloin se voi vahingoittaa niveltä.