Kuinka poistako oblique fat

Voit viitata heihin rakkauskäsineinä tai vararengassasi, mutta tosiasiassa sinulla on muutakin kuin rakkautta tähän ylimääräiseen rasvaan. Viistehukka, joka istuu vyötärön rinnalla, voi olla poikkeuksellisen itsepäinen menettää, koska se on ihonalaista eli se on ihon alle. Toisin kuin syvä sisäelinten rasva, joka kutoo sisäelimiäsi ja ympärilläsi, ja aiheuttaa riskin tulehdukselle ja krooniselle sairaudelle, tämä rasva ei ole kovin epäterveellinen - mutta se näyttää siltä, ​​että puristetaan farkuihin tai uimapukuun.

Päivän video

Valitettavasti rasvan menettäminen tietystä kohdasta ei ole mahdollista. Sivutaiteet, sivulevyt ja kierteet tekevät vino-lihaksia, mutta älä hyökkää rasvaan, joka peittää ne. Ainoa tapa käsitellä vino-rasvaa on vähentää rasvan yleistä rasitustasoa, mikä johtaa vähäisempään kehoon, myös ympärillesi.

Vaihe yksi: Vakava ruokavalio

->

Oblique Fat -kuvaketjun poistaminen: sergeyshibut / iStock / Getty Images

Voit vähentää kalorien saantia alle poltettavan aineen avulla voit menettää rasvaa. Tavoitteena syödä 500-1 000 kaloria vähemmän kuin poltat päivittäin menettää 1-2 puntaa viikossa. Jos tämä aiheuttaa sinun syödä vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä naisena tai 1 800 kaloria miehenä, ratkaise hieman hitaammin menetys. Voit määrittää päivittäisen kalorikuumennuksen ja saannin käyttämällä online-laskinta, kuten Livestrongin My Plate -versiossa.

Se ei riitä yksinkertaisesti leikkaamaan kaloreita. Sinun on myös valittava elintarvikkeita, jotka tukevat lihasten kehittymistä ja estävät rasvan kertymistä. Rajoita sokerisia elintarvikkeita, tee 25 prosenttia 30 prosenttiin päivittäisistä kaloreista koostuvat vähärasvaisista proteiineista, vähentää hiilihydraattien saantia, kuluttaa kuituja ja syödä vaatimattomia määriä terveitä rasvoja. Kanafileetä, kalaa, vähärasvaista pihviä, tuoreita vihanneksia, oliiviöljyä, pähkinöitä, avokadoja ja pieniä määriä täysjyviä ja tuoreita hedelmiä aterioita.

Lue lisää: Ruokaa, joka voi auttaa rasituksen rasittamiseen

Vaihe kaksi: Nosta raskaita asioita

Raskaiden materiaalien nostaminen ei tarkoita yksinkertaisesti sivujen taivuttamista raskailla käsipainoilla. Yhdistelmävirrat, jotka aktivoivat kaikki tärkeät lihasryhmät, auttavat sinua kehittämään lihaksia kaikkialla - ja enemmän lihaksia sinulla on, sitä vähäisemmäksi voi tulla. Lihas palaa enemmän kaloreita kuin rasvakudoksessa, joten se tarjoaa lisää aineenvaihduntaa. Se on myös pienempi, joten näytät tiukalta ja sopivaksi.

Jos haluat vakavasti menettää ylimääräisen ihonalaisen rasvan vyötärön ympärillä, nosta kolme kertaa viikossa. Sisällytä liikkeet, kuten kyykkyjä, kuolleita, rintapuristimia ja rivejä. Käytä painoa, joka tekee kahdeksasta kahdeksaa toistoa tuntuu kova. Tee työharjoittelussa enintään kolme sarjaa jokaisesta harjoittelusta.

Kolmas vaihe: Pump up Your Cardio

Korkean intensiteetin sydän on tehokkaampaa vatsa rasvaa poltettaessa kuin matala- tai kohtuullisen voimakas sydän, kertoi tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2009 julkaistussa Metabolic Syndrome and Related Disorders -työryhmässä.Tutkijat havaitsivat, että noin 75 prosentin ponnistelujen käyttäminen oli ylivoimainen rasvahäviön indusoimiseksi, erityisesti vatsan ympärillä, yli 50 prosentin vaivaa.

Voisit tietysti suorittaa tämän intensiteetin suorittamalla, pyörällä tai polkamalla elliptisen. Korkean intensiteetin liikuntapiiri, jossa suoritat viittä tai kymmenen harjoitusta minuutin ajan, kukin ei ole tauon keskenään, voi myös olla korkea-intensiteetti sydän. Tällaiseen harjoitteluun voitaisiin sisällyttää liikkeitä kuten hyppykourit, burpees, renegade rivit, kettlebell swings ja vuoristoliikkeet. Kaikki nämä harjoitukset edellyttävät ytimen aktivointia loppuun, joten saat bonuksen vahvistamasta viistoja, kun poltat rasvaa niistä.

->

Suorita juoksumattoa kohottaaksesi sykettäsi. Kuva 4: Harjoittele Obliques suoraan

Vain siksi, että kohdennetut liikkeet eivät auttaisi menettämään rasvaa lihaksistasi, ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi jättää ne pois koulutuksesta. Et vain voi luottaa niihin yksin rasvaa tappio. Viistot ovat sivuliikkeitä, jotka auttavat sinua kääntämään tai taivuttamaan sivulle. Harjoitukset, jotka sisältävät tämän liikkeen, hyödyttävät siten voimakkaampia, tarkemmin määriteltyjä viistoja, jotka tulevat näkyviin, kun pudotat rasvan.

Sisällytä vähintään yksi ja enintään kolme seuraavista viistotöistä 3-5 kertaa viikossa. Rakenna jopa kolme sarjaa. Jatka harjoittelua kokonaisuutena näissä harjoituksissa sekä luoda tasapainoinen voima.

Sivupalkki:

Päästä lautan kannen päähän joko käsissäsi tai käsivarret. Käännä toiselle puolelle ja pinoa hartiasi, lonsi ja jalat. Pidä jopa 60 sekuntia puolelta. Woodchoppers:

Aseta kaapelin kahva korkeimmalle asetukselle. Käännä kone sivuttain ja tartu kahvaan molemmilla käsillä. Kierrä kaapelia jalkojesi suuntaan, kun käännetään ja taivutat polvet. Palaa alkuun ja lopeta yksi kenttä 10-15 sivua kohden. Polkupyörän rypytykset:

Valehtele selässä kädet pään takana. Vedä polvet ylös niin, että säkkeet ovat lattian suuntaisia. Kierrä oikeaa kainaloasi vasempaan polveen kun työnnä oikea jalka ja kierrä sitten vasemman kainalo oikeaan polviin. Vaihtoehtoisesti 10-15 toistoa. Lue lisää:

Burn Fat Faster Workout