Nopeammin baseballissa

Kun suoritat nopeammin baseballia, voit kääntyä yksin, kaksinkertaistuu kolminkertaiseksi ja kolminkertaistaa kotiin. Pelaaja, jolla on keskimäärin taitovaatimukset mutta suuri nopeus, voi ansaita pisteitä lähes kaikista riveistä kuin hyppysellinen juoksija. Nopeat pelaajat pelottavat vastustajiaan. Voit maksimoida nopeutesi tarkentamalla osaa harjoittelusta täydennyskoulutuksessa. Harjoitteletko radalla, uima-altaalla tai kuntosalilla, voit peittää sekunneasi peruskannustasi ja päästä kotialustalle useammin tekemällä jatkuvasti harjoittelua nopeammin.

Päivän video

altaassa

Vaihe 1

Käytä vesijalkaketjun tai pelastusliivin altaan syvään päähän.

Vaihe 2

Jog vedessä korkea polvet, liikkuu nopeasti noin 30 sekuntia. Jos näytössä ei ole näkyvää kelloa, sinun on arvioitava aika itse. Nosta polvet mahdollisimman korkealle mahdollisimman nopeasti. Sitten elpyy 30 sekuntia siirtämällä hitaasti käsiä ja jalkoja edestakaisin veteen. Toista 10-15 kertaa.

Vaihe 3

Ota liivi irti, hanki potkulauta ja mene kaivon loppuun altaaseen. Inhale ja exhale useita kertoja. Ota syvään henkeä, työnnä seinä pois ja potkaise pitkin altaan pitämällä hengitystä niin kauan kuin mahdollista. Tavoitteena on pitää hengitys koko pituudelta. Jos et tee sitä kokonaan, uita loppuun toipumaan. Toista neljä tai kahdeksan pituutta.

Kappaleella

Vaihe 1

Lämmitä helposti radalla.

Vaihe 2

Vedä jalkasi. Aloita hölkkä hitaasti käyrän alussa. Käyrän lopussa, vedä niin nopeasti kuin voit alaspäin heti.

Vaihe 3

Jog hitaasti, kun olet saavuttanut käyrän takaisin. Kun pääset käyrän päähän, vedä seuraavaksi heti.

Vaihe 4

Toista sprintit ja toipumiset radan ympärille 10 kertaa, sitten hitaasti 1 kilometrin jäähdytysnopeus.

Stadium-portaissa

Vaihe 1

Lämmitä helposti vasemmalla jalkalla.

Vaihe 2

Suorita stadionin askeleet 10 kertaa peräkkäin, ohita kaikki muut askeleet.

Vaihe 3

Nosta, toista ja toista sekvenssi neljä kertaa.

Kuntosalilla

Vaihe 1

Aloita seisomalla 12 tuuman plyo-laatikon vasemmalla puolella.

Vaihe 2

Taivuta polvet ja lähde ruutuun, laske molemmilla jaloilla ja hypätä sitten oikealle puolelle. Toista takaisin vasemmalle. Tee kolme sarjaa 10 sivusuuntaista humalaa, joissa on kaksi minuuttia palautumista joukkoihin.

Vaihe 3

Aseta 20 tuuman plyo-laatikon taakse. Jotta lämmitys, astu ylös laatikkoon, yksi jalka kerrallaan, palaamalla samalla tavalla.

Vaihe 4

Aseta laatikon taakse, taivuta polvet ja hypätä ruutuun. Hop takaisin alas ruutun takapuolelta.Tee kolme sarjaa 10 hyppyjä, joiden kahden minuutin toipuminen sarjoista.

Kentässä

Vaihe 1

Aseta kaksi kartioa 15 metrin etäisyydelle toisistaan.

Vaihe 2

Aseta jalat lavan leveydellä toisistaan ​​ja nopeasti sekoittaen oikealle, kunnes se koskettaa kartioa, liu'utetaan vasemmalle ja kosketat toista kartiota. Aikaa itsellesi, kuinka nopeasti voit suorittaa tämän sivusuunnan 10 kertaa.

Vaihe 3

Sprint mäkeä ylös, hitaasti kävellessä. Aikaa itsesi ja yritä suorittaa tämä porata nopeammin joka kerta.

Juoksuporakoneet

Vaihe 1

Suorita kentän nopeusharjoittelu sarjassa kolme sarjaa seuraavista juoksuharjoista, jotka kattavat 50 metriä jokaista: korkeita polvia, selkäreppuja ja rajoja.

Vaihe 2

Nosta polvet korkealle ylhäältäpäin liikuttamalla korkeita polvia. Keskity kuljettamaan itseäsi ylöspäin pikemminkin kuin eteenpäin.

Vaihe 3

Juokse hieman eteenpäin ja aloita lenkkeily, kun teet pöytään. Tuo kantapäsi takaisin nopeasti, jotta koskettaisit pohjaa. Älkää menkö eteenpäin nopeasti, vaan paina kantapääsi takaisin nopeasti.

Vaihe 4

Hyppää ilmatilaan ja laskeudu yhteen jalkaan, kun teet rajoja. Siirry eteenpäin jokaisella hyppyllä, työntämällä yksi jalka kerrallaan. Hanki korkealle ja niin pitkälle eteen kuin voit jokaisella sidoksella.

Tarvitset

• Uima-allas
• Aqua joggers tai pelastusliivit
• Kickboard
• Stadionin portaat
• Raita
• 12 ja 20 tuuman plyo-laatikot
• 2 kartioa

Vihjeitä

• Sinulla on kipeä ja väsynyt pari päivää sen jälkeen, kun olet ensin harjoittanut plyos-, portaat- ja juoksuharjoituksia, joten älä tee niitä pelipäivänä. Lämmitä ja venytä vasikoita, jänteitä ja nelikulmioita perusteellisesti ennen ja jälkeen kaikkien istuntojen.

Varoitukset

• Jos sinulla on huimausta tai valoherkkää, lopeta harjoittelu ja palauta se.