Kuinka toimia nopeammin ja kauemmin

Jos olet kyllästynyt hengähtämään ennen kuin pääset käsiksi kohteeseen, on aika ryhtyä toimiin. Riippumatta kokemuksestasi juoksija, voit parantaa kuinka nopeasti ja kuinka kauan voit ajaa. Tekemällä joitain muutoksia nykyiseen rutiiniin, voit saavuttaa molemmat tavoitteet. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse kouluttaa päivittäin. Tämän suunnitelman avulla voit saada nopeamman ja pitemmän ajan kouluttamalla vain kolme päivää viikossa.

Päivän video

Vaihe 1

Siirry kappaleeseen tai mene juoksumattoon. Aloita käynnissä normaalilla vauhdilla. Jatka tahdissa kolme minuuttia tai yksi kierros. Kun kolme minuuttia on ylöspäin, sprintti on minuutin tai puoli kierrosta. Kävele talteen ja toista yhden minuutin tai puolen kierroksen jälkeen. Toista jaksoja istunnon ajaksi. Jos sinulla on 30 minuuttia tai enemmän, mene siihen. Muussa tapauksessa riittää 20 minuuttia välein. Suorita tämäntyyppinen ajo kerran viikossa.

Vaihe 2

Suorita 30-45 minuuttia tiellä, radalla tai juoksumattoa nykyisen aikataulusi mukaan. Seuraa etäisyyttäsi. Muista edeltävä matka joka viikko, ja pyrkisit parantamaan sitä, vaikka se olisi vain 1/8 kilometriä. Joka kerta, kun nostat etäisyyttäsi määrätyn ajanjakson aikana, olet parantanut nopeutta. Suorita tämäntyyppinen ajo samassa asetetussa ajanjaksossa kerran viikossa.

Vaihe 3

Suorita useita kilometrejä - 3 - 10 mailia riippuen kykyistasi - normaalilla vauhdilla. Tee työ nopeuden ylläpitämiseen koko ajon ajan. Kerran viikossa, mieluiten viikonloppuna, sinun on suoritettava tämä pitkällä aikavälillä. Joka viikko, lisää puolet kilometriä mailia. Tämä auttaa sinua parantamaan etäisyyttä, jota voit käyttää.

Vinkkejä

• Risteile kaksi päivää viikossa parantaaksesi yleistä kuntoa.

Varoitukset

• Ole turvallinen pääpuhelinten käytön aikana; pitää musiikin tarpeeksi alhainen, jotta kuulet ympäristösi kuuluvia ääniä. Varo aina ajoneuvoja ja pyöräilijöitä käynnissä. Käytä heijastavia vaatteita ajettaessa yöllä tai muissa huonon näkyvyyden olosuhteissa.