Miten ohut reikiä, kun sinulla on huonot polvet

Polvet ovat monimutkainen luuta, lihaksia, jänteitä, nivelsiteitä ja rustoja, ja näiden komponenttien ongelmat voivat aiheuttaa ongelmia polvillesi. Polviongelmat vaikuttavat kaiken ikäisiin ja taustoihin, ja ne ovat usein aiheutuneet vammoista ja sairauksista, kuten niveltulehduksista ja kieroista. Jos sinulla on pahoja polvia, sinun ei tarvitse antaa heitä estämään sinua värjäytymästä ja laihduttamisesta reissasi ja muualla kehossasi. Niin kauan kuin suojaat polvoja, voit käyttää ja sävyä tekemättä muita vahinkoja.

Päivän video

Vähentämätön harjoitus

Vain siksi, että sinulla on pahoja polvoja, ei tarkoita sitä, että sinun on vältettävä kaikki polvet. Vaikka polven ongelmat ovatkin, voit ohut ja sävyttää reidet lempeillä, vähävaikutteisilla aktiviteeteilla, kuten kävelyllä tai pyöräillelyllä, jotka molemmat työskentelevät reisilihastasi. Koska näillä toiminnoilla on vähentynyt vaikutusta eikä nopeita suunnanmuutoksia, jotka voisivat rasittaa polvia, he ovat niin lempeitä yrittäessään. Jos sinulla on kuntosalin jäsenyys, voit myös käyttää elliptinen koneen, jolla voit lyhentää reisiasi. Elliptiset koneet jäljittelevät kokemusta juoksemisesta ja kävelystä vähemmän yhteisvaikutuksella, koska ne käyttävät pedaaleja tasaisten pintojen sijasta.

Lisää vaihtoehtoja

Uinti- tai kevytvesi-aerobic ovat usein turvallisia niille, joilla on huonot polvet. Vesi tarjoaa vastustuskyvyn ja hellävaraisen lujuuden harjoittelua asettamatta liikaa stressiä pahalle polvillesi, joten voit kohdistaa reisisi liikuttamalla kuten jalkahevoset ja sakset. Jos et ole uimari, yritä harjoitella vastuskaistoilla soittamaan reisiasi. Käytä resistiivisiä nauhoja suorittamaan reisi-väritysliikkeitä, kuten jalkojen kärsimyksiä tai sivuhaaroja, jotka käyttävät reisilihaksia polvien noustessa.

Mitä välttää

Jos sinulla on pahoja polvia, vältä polven taipumista harjoituksia, kuten keuhkoja, jalkapuristimia ja täysi kyykkyjä, erityisesti painoilla. Aktiviteetit, jotka liittyvät hyppäämiseen, ovat myös vaarallisia niille, joilla on huonot polvet, sillä hyppy asettaa voiman, joka on kaksinkertainen ruumiinpainoon tai suurempi polviliitoksissa. Harjoitukset, joihin liittyy äkilliset käynnistys- ja pysähtymisluvat, ovat myös sitkeitä polvilleen. Tämän takia huonoilla polvilla on oltava varovainen, kun pelaat pelejä, kuten koripalloa, racquetballia ja tennistä.

Huomioitavaa

Sinun ei tarvitse kärsiä vain huonosta polvesta. Jos sinulla on polviniveltä ja epämukavuutta, ota yhteyttä lääkäriin selvittääksesi polven kipua ja mahdollisia hoitoja. Lääkäri voi myös ohjata sinua fyysiseen toimintaan, joka on turvallinen sinulle tai suositella henkilökohtaista kouluttajaa, joka auttaa sinua kehittämään polven miellyttävää harjoittelua, joka helpottaa ongelma-alueita.Muista myös, että jos haluat laihtua ja sävyttää reisiasi, sinun on todennäköisesti tehtävä ruokavalion muutoksia. Valitse rasvattomat tai vähärasvaiset elintarvikkeet ja lisää päivittäiseen ruokavalioosi enemmän hedelmiä, vihanneksia ja vähän kaloreita.