Miten lujittaa alaselän

Voit tehdä alaselän vahvistamiseksi useita asioita. Ensinnäkin kannattaa parantaa asennon parantamista. Jooga voi auttaa sinua rakentamaan lihasmuistia ja kestävyyttä hyvään asentoon. Toiseksi, sinun on lisättävä vatsalihaksiesi voimaa alaselän tukemiseksi. Voit tehdä yksinkertaisia ​​vatsanharjoituksia vähintään kahdesti viikossa.

Päivän video

Vahva alaosa

Vahva alaselkä on synonyymi hyvän asennon suhteen ja hyvä ryhti on useimpien jooga-poseiden perusta. Lähes jokainen jooga-pose korostaa selkärangan pidennystä ja vatsalihaksia, kaksi hyvin tärkeätä hyvän asennon komponenttia. Jos käytät joogaasi päivittäin 30-60 minuuttia, voit rakentaa lihasmuistia tukemaan hyvää asennetta koko loppupäivän ajan. Jos tämä on liian paljon sitoutumista, voit silti nähdä positiivisia etuja, jos käytät joogaa kerran tai kahdesti viikossa.

Sydämen lihasvoima

Ihmiset, joilla on heikko selkä, ovat yleensä heikkoja vatsalihaksia. On tärkeää vahvistaa vatsan lihaksia tukemaan alaselkäsi. Vahvat ab-lihakset voivat pienentää kaarevuutta alaselkässä, mikä on merkki heikosta selkärangan lihasta. Pienentämällä käyrää luo oikea kohdistus alaselkäsi ja parantaa asentoasi. Oikean kohdistuksen ansiosta alaselän lihakset vahvistuvat ja kestävyytensä ansiosta pystyt tukemaan hyvää asennetta koko päivän ajan.

Kohdista Abdominals

Supta Baddha Konasana Crunches on erityinen harjoitus, joka vahvistaa vatsalihaksia niin, että alhaisempi selkäsi tuetaan. Lepää selällesi jalkojesi pohjat ja polvet avataan kuin kirjan. Kiinnitä pään takaosa kädet tukemaan niskaa. Liitä vatsalihaksia ja paina alaselkäsi lattiaan. Kun irrotat, supista abdominaalit ja nosta rintakehäsi kohti kattoa. Yritä saada molemmat lavan siivet lattiasta. Kun hengität, laske alas. Tee kahdeksasta 12 toistoon ja kahdesta kolmeen sarjaa.

Työskentele Obliques

Polkupyörän istutukset vahvistavat viistoja niin, että sinulla on suurempi sydänlihaksen säätö alaselän vakauttamiseksi. Valehtele selällesi polvillasi taivutettuna lonkat ja jalat 45 asteen kulmassa. Vedä vatsaasi sisään ja paina alaselkäsi lattiaa vasten. Kiinnitä kätesi pään taakse tukemaan niskaa. Kun hengität, nosta rintakehäsi kohti kattoa ja kierrä, jolloin oikea kyynärpääsi liikkuu vasemmalle jalalle, mutta pidä vasemman polven pinota lonkan yli. Samalla kun kiertäisit, työnnä oikea jalka suoraan ulos. Kun hengität, laske alas. Toista harjoituksesi toisella puolella.Tee kahdeksasta 12 toistoon ja kahdesta kolmeen sarjaa.