Uinti uppoutuu vyötärölohkoon

Uima vie lihaksia puoliväliinne ympärille, mutta kytkeytyvät myös ala- ja yläruumiisi lihaksisiin. Vyötärön leikkaaminen tapahtuu, kun sisällytät uimisen harjoitteluun, mutta nopeamman tuloksen saaminen sisältää terveellisen ruokavalion rinnalla liikuntaa. Leikkaamalla kaloreita ruokavaliosta ja uimasta vähintään 30 minuutin ajan näet ruumiin rasvan kutistumisen ja vyötärasi on ohut.

Päivän video

Perusteet

Vaihe 1

Etsi allas. Uima-altaan vaihtoehtoja ovat paikalliset YMCA: t, kuntosali tai jopa yliopistot tai korkeakoulut. Sinun täytyy nähdä, mitkä päivät tai päivän aikana allas on avoin yleisölle tai jäsenille.

Vaihe 2

Aseta pienet tavoitteet. Älä vain hypätä ja odottamaan uida 30 tai 40 minuuttia suoraan. Jos olet ottanut tauon uinnista, se saattaa viedä jonkin verran tottua. Aseta kaksi tai kolme päivää viikossa aloittaaksesi hitaasti ja lisäämällä aika joka kulutat jokaisen harjoittelun. Sinun pitäisi lisätä koko uintietäisyytesi jopa 10 prosenttia viikossa eikä enää Shape Magazine. ”

Vaihe 3

Työskentele uimistekniikalla. Uinti on koko kehon harjoittelu. Näet parempia tuloksia vyötäröllesi, jos käytät asianmukaista muotoa uinnin aikana.

Uimaharjoitukset

Vaihe 1

Suorita Otter Roll. Rikoile uintiurheesi muiden altaan harjoitusten kanssa, jotka kytkeytyvät abs-, selkä-, päkiän ja jalkojen leikkaamiseen nopeammin. "Fitness Magazine" ehdottaa halkaisemalla rantapallon rintaan, kellumaan selkääsi ja pitämään jalat jatkettuna ja jalat yhdessä Otter Rollin käynnistämiseksi. Liikuta palloa vasemmalle ja ylitse pallon koko päällä. Hengitä, kun olet suorittanut yhden täyden kierroksen. Jatka näitä rullia 30 sekunnin ajan ja vaihda sitten rullat oikealle 30 sekunnin ajan.

Vaihe 2

Suorita pallopoljin. "Fitness Magazines" ehdottaa, että käytät rantapalloa suorittaaksesi Ball Lever -harjoituksen. Laita pallo ulos eteen pitämällä jalat suorina ja pitämällä jalat yhteen ja takanasi. Vedä pallo alla vetämällä sitä niin nopeasti kuin voit veden kautta kaaren liikkeessä kohti reitä. Kun saavutat reidet taivuta kyynärpäät ja tuo pallo takaisin pinnalle painamalla sitä eteenpäin palataksesi aloitusasentoon. Hengitä ja toista 30 sekuntia yhteensä.

Vaihe 3

Suorita Wave Maker. Toinen erinomainen uintikurssit "Fitness Magazine" sanoo suorittavansa Wave Makerin, joka harjoittaa kehon abs-, selkä-, päki- ja jalkojen lihaksia. Pidä altaan seinää vasten ja pidä se vasemmalla kädellä altaan reunalla ja laita oikea kämmenesi ja sormesi veden alla olevaan seinään vakauden takaamiseksi.Laita jalat takanasi molemmilla jalat ja polvet yhteen. Käynnistä liike abs- ja lonkan avulla ja siirrä tämä liike reisiin, polviin ja sitten jalkoihin. Kick hard ja nopea kuin delfiini 30 sekunnin ajan luoda mahdollisimman suuria mahdollisuuksia.

Asiat, joita tarvitset

• Uima-allas
• Uimapuku
• Kickboard
• Pyyhkijä
• Rantapallo

Vinkkejä

• Keskity asianmukaiseen tekniikkaan ylemmälle ja alavartalolle erikseen. Käytä potkulauta työskentelemään alavartalon tekniikalla. Käytä poijaa jalkojen välissä työskentelemään käsivarteenottotekniikalla.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriin ennen uuden harjoituksen aloittamista. Jos tunnet kouristelua, kipua tai epämukavuutta uintiharjoitusten aikana, lopeta välittömästi ja ota yhteys lääkäriisi.