Miten ottaa vitamiini D -ravinteita

Iho tuottaa D-vitamiinia altistumiselta auringonvalolle. Kuitenkin, jos suojaat ihoa ultraviolettivalolta, mikä on elintärkeää, et saa tarpeeksi tarpeeksi D-vitamiinia. Hyvin harvat elintarvikkeet tarjoavat luonnollisesti D-vitamiinia. Tämän takia on vaikea saada riittävästi ruokavaliota. Lihavalmisteet, kuten maito ja muut maitotuotteet, viljat ja appelsiinimehu ovat D-vitamiinin ensisijaisia ​​lähteitä useimmille amerikkalaisille. Jos et käytä riittävästi D-vitamiinivalmisteita sisältäviä elintarvikkeita, saatat joutua ottamaan lisäravinteita välttämään puutteesta aiheutuvia terveysongelmia, kuten osteoporoosia, sydänsairauksia ja rikkiä.

Päivän video

Vaihe 1

Käy lääkärin kanssa yksinkertaisesta verikokeesta selvittääksesi, oletko D-vitamiinin puutteellinen ennen lisäravinteiden ottamista. Sinun ei tule käyttää lisäravinteita, jos D-vitamiinin tasot ovat normaalit, koska liian paljon D-vitamiinia järjestelmässä voi tulla myrkylliseksi.

Vaihe 2

Tarkista USP Verified -symbolin täydennysmerkki, joka osoittaa, että tuote on testattu laadun mukaan. Leimalla on myös D-vitamiinin muoto täydennyksessä. Ne voivat sisältää D-vitamiinia, jota kutsutaan kolekalsiferoliksi tai D-vitamiiniksi, joka on ergokalsiferoli. Ravintolisien virasto kertoo, että molemmat muodot ovat yhtä suuret kyvynsä kasvattaa D-vitamiinia.

Vaihe 3

Syö ruokavalio, jossa on paljon magnesiumia, vitamiinia ja sinkkiä. Näitä ravintoaineita tarvitaan D-vitamiinin kyvyn toimimiseen D-vitamiinin neuvoston mukaan. Magnesiumia löytyy vihreistä lehtivihanneksista, pähkinöistä ja kokonaisista jyvistä. Voit parantaa sinkkiä syömällä lihaa, siipikarjaa, äyriäisiä ja papuja. Vitamiini A, syö lihaa, maitotuotteita ja oranssi, keltainen ja tumman vihreät vihannekset.

Vaihe 4

Varo D-vitamiinin toksisuuden oireita, kuten huono ruokahalu, laihtuminen ja usein virtsaaminen. Vaikeissa tapauksissa korkeat D-vitamiinit voivat aiheuttaa epäsäännöllisen sydämen sykkeen. Toksisuuden välttämiseksi älä koskaan käytä yli 100 mikrogrammaa tai 4 000 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia päivittäin.

Vaihe 5

Ota yhteys lääkäriin, jos kehittyy munuaiskivien oireita, kuten vatsa-, selkä-, nivushäiriö- tai kivekset, virtsan verenvuoto, vilunväristykset, kuume ja pahoinvointi. Liian liikaa D-vitamiinin lisäys voi nostaa kalsiumin määrää, mikä lisää munuaiskivien riskiä. Ylimääräinen kalsium voi myös vahingoittaa sydäntäsi, verisuonia ja munuaisia.

Vaihe 6

Tarkista muut reseptilääkkeet. Kortikosteroidit, kouristuskohtaukset ja kolesterolia alentavat lääkkeet häiritsevät D-vitamiinin imeytymistä. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajiin varmistaaksesi, että otat oikean ylimääräisen annoksen näiden lääkkeiden vaikutuksen vastapainoksi.

Vaihe 7

Kerro lääkärillesi D-vitamiiniannoksen lisäämisestä, jos sinulla on tällä hetkellä rikki-, osteoporoosi- tai muita kroonisia sairauksia, jotka voivat liittyä D-vitamiiniin, kuten sydänsairaus ja multippeliskleroosi. Joissakin tapauksissa suurilla annoksilla tapahtuva täydennys voi auttaa näiden ehtojen hoitamiseen Linus Pauling -instituutin mukaan.

Vinkkejä

• D-vitamiinin suositeltu ravintoannos on 15 mikrogrammaa tai 600 kansainvälistä yksikköä päivässä. Useimmat yksittäisvalmisteiset D-vitamiinin lisäravinteet, jotka ovat käytettävissä yli laskurin, sisältävät 10 mikrogrammaa tai 400 kansainvälistä yksikköä vitamiinista. Voit ottaa D-vitamiinivalmisteita ruoan kanssa tai ilman. Noudata tuotetunnisteen ohjeita.