Miten ylävartalon soiminen jälkeen 70

Ikääntyminen yleensä johtaa fyysiseen heikkenemiseen, mukaan lukien lihasäänen menetyksen. Jopa muotoutuneisiin senioreihin voi liittyä lihasten heikkoutta ja epämiellyttävyyttä yli 70-vuotiaana. Lihaksen menettäneiden henkilöiden prosenttiosuus nousi yli 50 prosenttiin 80-vuotiaana 13-24 prosentista 70-vuotiaana, tohtori Ronenn Roubenoffin mukaan professori Tuftsin yliopiston lääketieteen laitoksella. Harjoittelu ja hoito voivat auttaa sinua palauttamaan tai säilyttämään lihasäänen käsiisi jopa yli 70-vuotiaana.

Päivän video

Valmistelu

Resistenssikoulutus voi lisätä lihasmassaa ja voimaa jopa 90-vuotiaille fyysisen terapeutin mukaan, tohtori Bruce Craigin mukaan, mutta lihakset muuttuvat joustamattomiksi ja vahinkoa voi esiintyä kun ikäsi. Loukkaantumisen välttämiseksi lämmitä lihaksia ennen kuin aloitat harjoituksen viiden minuutin kävelyn tai ratsastuksen paikallaan pyörällä. Stretch 10 minuuttia, jotta lihakset ovat lämpimiä ja taipuisia vähentämään loukkaantumisriskiä.

Painot

Painotus painaa ylä- ja alaosaa. Sinun ei tarvitse ostaa kalliita painoja; keitto tölkit alkavat aloittaa, varsinkin jos olet yli 70 ja ole käyttänyt jonkin aikaa. Jos käytät käsipainot, aloita paino alle 5 kiloa naisille ja 8 kiloa miehille. Rakentaa hauisesi, pidä yksi paino kullakin kädellä istuen tai seisoessasi kädet suoraan alas. Taivuta kyynärpääsi hitaasti ja nosta painoja ylös olkapäille, laske ne sitten hitaasti. Toista kolme 10-15 toistoa. Vaihtoehtoisesti voit käyttää vain yhtä kättä kerrallaan. Lihaksituksen lisäksi myös kevyt painotus auttaa pitämään luusi vahvana.

Niitit

Myös yli 70-vuotiaiden eläkeläisten on joskus päästävä eroon stressistä. Jos et halua käyttää painoja ja tunne tarvetta päästä eroon aggressiosta, kokeile lävistämistä. Pidä molemmat kädet kyynärpäät taivutettuna. Työnnä oikea käsisi suoraan ulos pitämällä sinut vasemmalle sivulle ja vaihtamalla käsivarret. Toista 10-15 kertaa kolmessa sarjassa.

Hissit

Jos olet yli 70-vuotias, saatat joutua vaikeuksiin päästä korkeisiin kaappeihin tai jopa nostaa kätesi hiusten hiuksiin pitkään aikaan. Voit vahvistaa ja sävyttää lihaksia, jotka auttavat sinua tavoittamaan, yritä nostaa painoja pään yli. Taivuta molemmat kyynärät ja pidä kätesi lähelle hartioita. Nosta hitaasti käsiäsi pään läpi molemmat kädet kerrallaan, laske sitten ne. Jos sinulla on vaikeuksia käyttää painoja ensin tämän harjoituksen kanssa, aloita tyhjillä käsillä. Kun tämä harjoitus on helpompaa, lisää kevyitä painoja.