Elliptisen koneen käyttö laihtumiseen

Elliptisen koneen käyttäminen tunnin ajan viiden vuorokauden viikolla on tarpeeksi kardiologista liikuntaa, joka stimuloi laihtumista useimmissa ihmisissä. Kuitenkin kaikki kardio-muodot eivät ole samanarvoisia. Esimerkiksi harjoituksella on erilaisia ​​vaikutuksia kehoon riippuen kestosta, intensiteetistä, ajoituksesta ja ravitsemuksellisista tekijöistä. Seuraa muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita maksimoidaksesi rasvan polttamisen manipuloimalla näitä liikunta muuttujia.

Päivän video

Vaihe 1

Tee elliptinen sydän tyhjään vatsaan herätäessän. Jos sinulla on syödä, sinulla on pieni proteiinipitoisuus, kuten pari munaa tai heraproteiinin kera. Proteiini ei vaikuta negatiivisesti rasvan polttamiseen ja voi itse asiassa parantaa laihtumista. Hiilihydraatit puolestaan ​​ovat kehomme ensisijainen polttoaineen lähde. Jos polttoainesäiliö on täynnä, keholla ei ole syytä kääntyä energian rasvahappoihin.

Vaihe 2

Aikaa elliptinen sydänkuntosi heti vastuskoulutuksen jälkeen. Parhaiten myynyt kuntosali Jeff Anderson kutsuu tätä "super cardio", koska se voi auttaa suoraan kohdistamaan rasvaa. Jopa lyhyt painokoulutus käyttää varastoituamme lihasglykogeenia (hiilihydraattipolttoainetta), joka pakottaa kehon kääntymään rasvan energiaksi.

Vaihe 3

Käytä ellipsilaitteessa matalaa tai keskisuuria intensiteettiä. On totta, että korkean intensiteetin koulutus polttaa enemmän kaloreita, mutta mistä nämä kalorit tulevat? "Combat the Fat" -kirjoittaja Jeff Anderson kertoo, että korkean intensiteetin kardio hajottaa lihaskudoksen energian. Alhainen tai keskisuuri liikuntaharjoittelu todella polttaa enemmän kaloreita suoraan rasvasta. Tämä ei tarkoita sitä, ettei suurta intensiteettiä ole aikaa ja paikkaa.

Vaihe 4

Kokeile HIIT tai voimakkuusvälien harjoittelua. Tämä kardio-muoto yhdistää keskitason intensiteetin ja lyhyet, korkean intensiteettikoulutuksen. Esimerkiksi tunnin aikana elliptinen kone, tee lyhyet sprintit, pedaaminen niin kovaa kuin voit 15-30 sekuntia, muutaman minuutin välein. Varmista, että otat osaa proteiineista ja hiilihydraateista ennen ja jälkeen harjoittelun optimoi rasvanpoltto ja minimoi lihasten menetykset.

Vaihe 5

Jaa elliptinen kardiovaskulaarinen harjoittelu kahden istunnon välillä, jos et voi sitoutua kokonäyttöön koneessa. Itse asiassa harjoittelun keston lyhentäminen voi suojata aineenvaihduntasi aktiivisen lihaskudoksen tuhoutumiselta. Cardio on kumulatiivinen, joten on täysin hyväksyttävää tehdä 30 minuuttia heräämisen jälkeen ja vielä 30 minuuttia myöhemmin päivällä, esim. Lounastaukoillasi.