Kuinka kehosi näyttää, jos vain squat & deadlift?

On tärkeää, että kaikki lihaskertoimet toimivat hyvin suhteutetusti. Jos pidät vain yhtä tai kahta harjoitusta, jätät suuren osan lihastasi, jotka jäävät heikoksi ja määrittelemättömäksi. Rajoittamalla itseäsi kyykkyihin ja vain pysähdyksiin, kehität vain lihasten, joita käytät näitä harjoituksia varten, eikä sinulla ole tarvitsemasi tukea työmäärätyiltä lihaskyhmiltä, ​​jotta voit vähentää loukkaantumisvaaraa työskentelyn aikana.

Päivän video

Kyykkyjä alemman rungon työstö

Yksi ylimmistä harjoituksista, kyykkyjälki keskittyy kuitenkin alempaan rungon päähän, liittäen gluteesi ja kaikki jalkojenne lihakset. Mutta jos kaikki teet kyykkyjä, alavartalo on suhteettoman kehittyneempi ja vahvempi kuin ylävartalo.

Kuolleiden nostolaitteet Työskentele selkälihaksilla

Kun olet kuollut, sinulla on oltava tietty määrä tarttuvuutta voidaksesi pitää kiinni palkista. Jalat tekevät pienen osan työstä, mutta suurin osa, deadlifts työtä vahvistaa selkäsi. Tällä ei ole juurikaan vaikutusta siihen, miten ylävartalo näyttää siltä, ​​että kuolleet nostot eivät toimi lasiisi, joten selkäsi ei tule näkyviin laajemmalle. Kuolleiden nostot auttavat kuitenkin parantamaan asentoasi, joten vaikka ylävartalo on pienempi kuin alavartalosi, ainakin pysyt korkealla.

Squatsin aiheuttamat vammat

Barbellin kyykkyjä on luontaisesti vaikea selällesi - ylä- ja alapuolelle - ja polville. Kun kuormattu baari istuu olkapäiden yli, paljon selänsiirtoa, selkärankaa ja polvoja kohdellaan, kun taivutat heitä kyykistykseen alas ja suorista ne painon nostamiseksi. Jos et ole vahvistanut lihaksia, jotka tukevat ja ympäröivät näitä kahta aluetta, kokeilet ensimmäistä kipua ja lopulta polven poltettua selkänojaa tai jänteitä.

Vammat Deadliftsista

Tasauspyörästöt painostavat olkapäitä, polvoja ja selkää. Kun kävelet kiinni paininpalkin tartuttamisessa, polvet taipuvat lainkaan painamatta, mutta kun pystyt vetämään painoa ylöspäin, polvien on lisättävä tukea kehossasi. Paino, jonka olet tarttunut, on olennaisesti roikkuu olkapäistäsi ja rasittaa venytysliitoksia. Ja kun vedät sen painon ylöspäin, kaikki kanta asettuu alaselälle.