Miten naiset voivat rakentaa lihaksia nopeasti
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Harjoittelu räätälöidä
- Käytä Myofibrillarin hypertrofiaa
- Käytä Sarcoplasmic Hypertrophy
- Kuntosalin ulkopuolella
Jos olet nainen, joka yrittää rakentaa lihaksia nopeasti, nämä vinkit voivat saada sinut tavoitteisiisi. Koska vähärasvaisen lihasmassan saaminen edellyttää nopeasti sekä harjoittelun että ruokavalion muutoksia, harkitse vastustuskykyä koskevaa harjoittelusuunnitelmaa, joka toimii kaikkien tärkeimpien lihasryhmien ja ruokavalion parissa, jotka vaikuttavat lihasten rakentamiseen.
Päivän video
Harjoittelu räätälöidä
->
Nopean lihaksen rakentamiseen naiset tarvitsevat ohjelmia, jotka on räätälöity heidän sukupuolensa mukaan. Testosteronilla ja kasvuhormonilla on merkittävä vaikutus lihasten rakentamiseen, mutta naisilla on paljon vähemmän tätä hormonia kehossaan. Painokoulutus stimuloi naisten kehoa tuottamaan suurempia määriä näistä kahdesta hormonista, jolloin voit saada lihaksesi paljon nopeammin kuin muut harjoitukset.
Käytä Myofibrillarin hypertrofiaa
->
Myofibrillaarinen hypertrofia on eräänlainen liikunta, joka rakentaa lihaksia. Tässä harjoituksessa käytetään suhteellisen raskaita painoja ja suorittamalla kahdesta kahdeksaa toistoa. Lyhempi määrä toistoja, joilla on painava paino lisää sekä lihaskuitujen määrää että kokoa, mikä johtaa vähärasvaiseen kehon massaan. Kun saavutat seitsemännen tai kahdeksannen toiston, painon tulisi olla liian raskas, jotta voit nostaa helposti. Työnnä lihaksia tyhjenemispaikkaan stimuloi testosteronin vapautumista ja lisää lihaskuitujen mikrotraumaa. Mikrotrauma sisältää pieniä kyyneleitä lihassoluissa ja kehosi reagoi korjaamalla ja korvaamalla vaurioituneet kuidut vahvemmalla ja suuremmalla kudoksella.
Käytä Sarcoplasmic Hypertrophy
->
Lihaskudosten koon ja määrän lisäämisen lisäksi voit myös lisätä nestettä lihassoluissa, jolloin ne voivat kasvaa suuremmiksi. Tämäntyyppinen harjoittelu osoittaa eniten tuloksia aloittelijoille ja johtaa nopeisiin voittoihin muutaman viikon aikana. Sarkoplasmisen hypertrofian ansiosta sinä harjoittelet piirikoulutusta 12-15 toistetulla harjoittelulla ja minuuttien tai vähemmän levon välillä. Valitse kolme tai neljä harjoitusta ja suorita ne takaisin taaksepäin. Jotkut tehokkaimmista harjoituksista sisältävät kaltevin käsipainon rintakehän puristimet ja rintakehän lentävät, penkit ja käsipainot. Tämäntyyppinen harjoittelu ei aiheuta lihasten väsymistä, vaan stimuloi kehoa tuottamaan enemmän kasvuhormonia lihaksen rakentamiseen.
Kuntosalin ulkopuolella
->
Harjoittelut muodostavat ensisijaisen tavan rakentaa lihaksia.Lepo ja ruokavalio edistävät myös lihasten rakentamista. Lepo antaa keholle aikaa korjata ja rakentaa lihaksia, joten asiantuntijat suosittelevat 48-72 tuntia harjoittelun välillä. Lisäksi syöminen ennen harjoittelua ja sen jälkeen edistää lihasten hyötyä. Noin tunti 90 minuuttia ennen harjoittelua syödä välipalan, joka sisältää noin 50/50 hiilihydraatteja ja proteiineja. Esimerkkejä ovat banaani, jossa on ruokalusikallinen pähkinävoita, hedelmistä ja pähkinöistä valmistettuja energiapalkkeja tai puolijauhetta, jossa on täysjyväleipää ja paahdettua kalkkunaa. Haluat täydentää ruumiin glukoosin ja proteiinin varastoja 30 minuutin kuluessa harjoituksen jälkeen. Vähärasvainen suklaamaku ja maapähkinävoita sisältävät banaanit muodostavat helppoja vaihtoehtoja proteiinille ja hiilihydraattipitoisille aterioille. Nämä elintarvikkeet vaikuttavat vähärasvaiseen kehon massaan.
