Abs-urheilun merkitys

Vatsalihakset ovat keskeinen osa urheilullista kykyä ja osa hyvin tasapainotettua harjoitusohjelmaa. Abs ovat sydämessä tärkein lihasryhmä, joka on kehon keskiosa. Vatsalihakset tukevat ylempää ja alavartaloa lisäävät lihasten säätöä kaikissa urheilussa ja muissa urheilukilpailuissa käytetyissä, kiertyneissä ja käännöksissä. Urheilijat vahvistavat rentoa suorituskykyä ja estävät vamman.

Päivän video

Tehokas hengitys

Jatkuva urheilullinen toiminta vaatii maksimaalisen hapenkulutuksen. Lihakset tarvitsevat happea tuottamaan adenosiinitrifosfaattia tai ATP: tä, jota käytetään lihasten supistumiseen. Hiilidioksidia vapautuu tämän prosessin aikana ja se on poistettava kehosta hengitysteitse. Abs on keskeinen osa uloshengityksessä, mikä auttaa vähentämään kalvoa ja poistamaan hiilidioksidia. Straus abdominis tai kuusi pakkaus, transversus abdominis ja sekä ulkoiset että sisäiset viistot käsittelevät ja työntävät kalvon ylöspäin kasvavan paineen ja pakottavat ilman ulos keuhkoista. Parempi hengitys voi lisätä suorituskykyä, kestävyyttä ja elpymistä.

Trunk Stability

Golf-keinut, tenniskenttiä ja hyppyhyke kaikki käyttävät runko-kiertoa. Useimmilla urheiluilla on vääntymistä tai kiertämistä tavallisessa pelissä. Jalkapallo siirtyy turvautumaan sydämen kiertämiseen ja kiertoon kääntämällä kiinni jalkapalloa, kudoten puolustaen ja heittämällä jalkapalloa. Vatsan lihakset toimivat selkälihaksilla rungon liikkeen ohjaamiseksi. Urheilun aikana, kun käytetään vain käsiä tai jalkoja, abs pitää rungon edelleen vatsalihaksia supistamalla tai lyhentämällä. Taivutus- tai kiertymisliikkeissä, kuten tenniskentässä, abs-pidennys auttaa ydintä kiertämään swingin läpi. Hyvä abs-koulutusohjelma sisältää molemmat vatsan liikkeet.

Tuki selkälihakset

Abs auttaa tukemaan selkälihaksia, jotka ovat osa sydänlihaksen järjestelmää. Näitä ydinliikkeitä voidaan kouluttaa käyttämällä plyometriaa tai hypätä harjoittelua rakentaen räjähtäviä voimia, joita käytetään erilaisissa yleisurheilussa, kuten koripallossa. Tukemalla takaisin, voimakas abs auttaa estämään vahinkoa sekä vatsalihaksille että selkälihalle.

Ylä- ja alaraajojen stabilointi

Uinti, soutu, heitto, hiihto ja monet muut urheilulajit sisältävät ylä- ja alavartalon koordinaatiota, johon liittyy enemmän lihasryhmiä. Vatsaontelot tukevat rungon ylempää kohdistusta ja ohjaavat jalkojen ja käsien tukialuksia. Hyvin sävyinen ja koulutettu abs-apu ajoitukseen ja lihaskuntoon, joka uimarit ja tennispelaajat luottavat. Parempi pehmeä abs auttaa myös lisäämään kestävyyttä, parantamalla yleistä urheilullista suorituskykyä.