Onko HIIT-koulutus parempi kuin juoksu?
Sisällysluettelo:
Siirry mihinkään kuntosalille ja näet saman kohtauksen: huonehenkinen ihminen, joka tekee hitaasti kardioja elliptisistä, liikuntapisteistä ja juoksumatoista. He kehittävät koneen katselemalla näyttöä varmistaakseen, että heidän sykkeensä pysyvät maagisessa "rasvanpolttoalueella". Ei liian korkea, ei matala. Mutta entä jos on parempi tapa kouluttaa? Tapa, joka tarjoaa kaikki rasvanpudotuksen tulokset minimaalisella ajan vaatimuksella? Tätä koulutusta kutsutaan korkean intensiteetin intervalliharjoitukseksi eli HIIT: ksi.
Päivän video
HIIT Training
->
Exercise Physiologist for American Council of Exercise Pete McCall määrittelee HIIT: n seuraavasti: "… toistuvat lyhytkestoiset jaksot, suuren intensiteetin liikuntovälit, jotka sekoittuvat voimakkaan toipumisen vähäisemmän aikavälin ajanjaksoihin." HIIT keskittyy työskentelemään erittäin voimakkaalla tasolla. Juoksumatot, kuntopyörät, portaiden kiipeilijät ja elliptiset ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja edellyttäen, että pystyt työskentelemään sopivalla tasolla. ACE käyttää työjaksoja, jotka kestävät 30 sekunnista kahteen minuuttiin.
Miksi HIIT on parempi kuin Jogging
->
Kun verrataan lenkkeilyä HIIT: n kanssa, suurin ero on poltettavan rasvan määrä. Lennon jälkeen kalorimäärä, jonka elimistö polttaa lepäämien yläpuolella, on vähäpätöinen. Uuden Meksikon yliopiston, Albuquerquen Len Kravitzin, Ph.D. professori toteaa, että HIIT aiheuttaa kehon polttaa kaloreita korkealla nopeudella harjoituksen jälkeen. Tätä harjoitusvaikutusta kutsutaan ylimääräiseksi postexercise-hapen kulutukseksi. EPOC: llä voit jatkuvasti polttaa rasvaa nopeammin, koska kehosi työskentelee kovemmin - vaikka olet valmis työskentelemään.
Ohjeet
->
ACE: n ohjeet HIIT: lle vaativat ensimmäistä lämpenemistä viidestä 10 minuuttiin. Kun lämpeneminen on päättynyt, toimi mahdollisimman nopeudella minuutin ajan. Kun minuutti on ohi, palauta seuraavien kahden tai kolmen minuutin aikana ja toista sitten. Aloita vähäinen määrä välejä ja vähitellen kasvaa 10-12 työkiertoon. Rataa yrittäkää hetken tai määrätyn matkan kuluttua ja sitten kävellä tai hitaasti jäädä kahden minuutin ajan tai vähintään kaksinkertaiseksi ajaksi, jolloin matka kestää. Jos olet kuntosalilla, kokeile samaa ajoitus- tai etäsuhdetta harjoituspyörällä tai elliptisellä.
Varotoimet
->
Koska intensiteetti on korkea, on tärkeätä saada lääketieteellinen puhdistuma lääkäriltä ennen aloittamista. Jos sinulla on ennenaikaisia vammoja, aloita huolella. Tuo urheilujuoma tai vesi hydratoituneeksi ja varmista, että harjoittelet hyvin valaistuilla alueilla. Jos käytät luonnollista ruohoa, tarkista kaikki laastarit tai reiät maassa, jotta et kierrä nilkkaa.
