Onko Juoksuvälietäisyys tai Interval Running parempi menettämiseen?

Useimmilla pitkän matkan juoksijoilla on hyvin vähän kehon rasvaa, mutta niillä on myös hyvin vähän lihaksia. Pitkämatkojen aikana osa lihastasi metaboloituu energiaa varten. Toisaalta väliajon avulla voit polttaa huomattavan määrän kaloreita uhrattaen lihasmassasi. Aikavälien lisäksi kannattaa harkita vahvistusharjoituksen lisäämistä painonlaskutapaan.

Päivän video

Painonpudotusta koskevat väärinkäsitykset

Kaikki laihtuminen ei ole hyvä. Jos leikkaat huomattavan määrän kaloreita ja pudota painoa nopeasti, mittakaava voi näyttää 10-20 painon painonpudotuksen, mutta olet todennäköisesti menettänyt paljon lihaksia. Tämä tarkoittaa, että poltat nyt vähemmän kaloreita kuin ennen, mikä voi lisätä kehon rasvaprosenttia. ExRx kertoo, että keskität painonlaskutavoitteet muutoksessasi kehon koostumuksen sijaan vain koko painonne, ja sisällytät sekä vahvuuskoulutukseen että sydänliikuntaan painonhallintaohjelmaan.

Interval Running -vaikutukset

ExRx suoritti tutkimuksen, jossa puolet ryhmästä suoritti suuritehoisen intervalliharjoituksen, joka tunnetaan myös nimellä HIIT. Tämä ryhmä vuorotteli sprinttien kanssa alempi intensiteetti käynnissä. Toinen puolet ryhmästä suoritti juoksua kestävän tyylin, jossa niitä pidettiin jatkuvasti pienemmällä vauhdilla kuin HIIT-ryhmällä. Tutkimuksen lopussa HIIT-ryhmä menetti kolme kertaa subkutaanista rasvaa kuin kestävyysryhmä.

Pitkän matkan kulku

Vaikuttaa siltä, ​​että pitkän matkan vaarat ylittävät edut. ExRx kertoo, että koehenkilöt, jotka juoksivat yli 30 minuuttia kolme kertaa viikossa, saivat aikaan minimaalisen verenkierron paranemisen, mutta ortopediset vammat lisääntyivät huomattavasti. Kun yhdistät lisääntyneen vamman riskin siihen, että intervalliharjoittelun on osoitettu polttavan kolme kertaa kehon rasvaa, olet parempi, kun laihdutus on käynnissä.

Lisää voimaharjoittelu

Vahvuuskoulutus on yhtä tärkeä painonlaskutavoitteesi kuin juoksu tai muu kardiovaskulaarinen liikunta. Yhdysvaltain Council of Exercise kertoo, että voimaharjoittelu auttaa vähentämään kehon rasvaprosenttiasi ja lisäämään lihastesi määrää, jotka molemmat kääntävät paremmaksi fyysiseksi. Se myös lisää energiaa, kohottaa mielialasi ja vähentää stressiä. Yritä lisätä vahvuuskoulutusta väliohjelmaan, jotta saat parhaan tuloksen.