On sokeritauti lihaksikasvulle?

Proteiini ja hiilihydraatit molemmat vaikuttavat lihasten rakentamiseen. Sokeri, eräänlainen ruokavaliohiilihydraatti, ei ole huono lihaksen kasvulle, ja se on itse asiassa hyödyllinen osa kunto suunnitelmaa, jonka tarkoituksena on lisätä vähärasvaista kehon massaa. Liian paljon sokeria ruokavaliossa voi kuitenkin olla kielteisiä vaikutuksia. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai urheilun ravitsemusterapeuttiin erityisistä neuvoja tasapainoisen ruokavalion rakentamisesta lihasten parannusten optimoimiseksi.

Päivän video

Lihaksen kasvu

Lihasten kasvu edellyttää kaloreita sisältävää, tasapainoista ruokavaliota yhdessä tiukan voimaharjoittelun kanssa. Voit riittävästi tukea lihavamassaa, ruokavaliosi tarvitsee riittävästi kaloreita, jotta voit ruokkia liikuntaa ja syntetisoida uutta lihaksia. Lisäksi tarvitset riittävän korkealaatuista proteiinia, joka ei riipu vain kehosi kunnossapitotarpeista, vaan myös luovat rakennuspalikoita, jotka ovat välttämättömiä uusien lihaskuitujen luomiseksi. Sopiva resistenssikoulutusohjelma, joka koostuu asteittain raskaammista työmääristä, ohjaa elimistösi käyttää näitä ravintoaineita lihasten kehittämiseen.

Hiilihydraattien rooli

Hiilihydraatit, sekä tärkkelykset että sokerit, ovat kehon ensisijainen polttoaineen lähde. Syötettävät tärkkelykset hajoavat sokereihin energian tuottamiseksi soluihin ja sokereihin, joita syövät, koska ne tarvitsevat vähän ilman ruuansulatusta ennen niiden imeytymistä, matkustaminen soluihin vielä nopeammin. Siksi sokerit ovat valmiina energianlähteenä lihassoluille.

Säilyttää lihaksia ruokavalion sokereilla antaa lihastesi lihaksia tehokkaammin, koska ne tarjoavat energiaa ja voimakkaammin työstät lihaksia, sitä suurempi on mahdollisuutesi lihasten kasvulle. Lisäksi prosessin rakentaminen lihaskudoksen teidän ruokavalio proteiineista kun toipua harjoituksesi vaatii energiaa. Sokeri voi tarjota polttoainetta lihasten rakentamiseen.

Lihasrakennuksen ruokavalio

Kehosi voi käyttää vain rajoitettua määrää proteiinia milloin tahansa. Siksi kohtuuttomat proteiinin saannot eivät johdu lihasten kasvusta. Pikemminkin ylimääräinen ravintoproteiini joko polttaa polttoaineena tai muuntaa rasvaan pitkäaikaiseen varastoon. Lihasten kasvua edistävä terveellinen ruokavalio sisältää maltillisen proteiinin ja paljon hiilihydraatteja.

Urheilu ravitsemusterapeutin Nancy Clark ehdottaa, että painonnousu ruokavalio sisältää 15 prosenttia kaloreista korkealaatuisesta proteiinista, 20-25 prosenttia terveistä rasvoista ja suurimman osan ruokavaliosta - 60-65 prosenttia - hiilihydraateista. Voit käyttää ravitsemuksellisia hiilihydraatteja sekä tärkkelyksinä että sokereina. Tärkkelys tarjoaa pitkäaikaista elintarvikepolttoainetta, kun taas sokerit antavat lihaksesi nopeasti energiaa.

Muut näkökohdat

Vaikka sokerit tarjoavat lihasten kasvulle, liian paljon ruokavaliota voi johtaa ei-toivottuihin painonnousuihin.Kuluttamalla ruokavalion hiilihydraatit pääasiassa sokerin sijasta sokerin ja tärkkelyksen yhdistelmää, voi kieltää teistä muita välttämättömiä ravintoaineita, jotka liittyvät monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Kokonainen vehnäleipä, esimerkiksi, toimittaa ruokavalion vitamiineilla, kivennäisaineilla ja kuiduilla energian lisäksi, kun taas sokerijuurikkaat eivät.