Lenkkeily liikalihalle

Jos olet liikalihavia ja muutoin hyvää terveyttä, lenkkeily on todennäköisesti turvallinen, tehokas liikuntavaihtoehto. Ennen lenkkeilyohjelman aloittamista saat lääkärintarkastuksen. Kun aloitat, jäsennellyn ohjelman seuraaminen ja vähitellen nouseva ajokilometrimäärä takaavat tasaisen edistyksen ja minimoivat mahdolliset vamman mahdollisuudet. Pidempiä juoksijoita on oltava varovainen, jotta vältetään nivelvaurio, mutta säännöllisen lenkkeilyn edut, varsinkin jos rakastat urheilua, todennäköisesti ylittävät riskit.

Päivän video

Hyödyt

Säännöllinen liikunta on erinomaista terveydellesi riippumatta kehonpainosta. Harjoittelu estää sydän- ja verisuonitautia, alentaa kuolleisuutta ja on ratkaisevan tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta. Juoksu tai lenkkeily antaa sinulle erinomaisen aerobisen harjoittelun, vaikka se lisää stressiä myös niveltyksiin kuin harvoin vaikuttaviin kardio-harjoituksiin, kuten uintiin tai pyöräilyyn. Jos pidät lenkkeistä, sinulla on aikaa ja taipumusta lenkille säännöllisesti ja saada lääkärintodistusta, se on loistava harjoitusvaihtoehto.

Turvallisuus

Ennen kuin aloitat käynnissä olevan ohjelman, kuka tahansa, joka on ylipainoinen tai ylipainoinen, saa lääkärin hyväksynnän. Lääketieteellinen puhdistuma on välttämätön myös kaikille, jotka ovat yli 40-vuotiaita, käyttämättömiä, alttiita luu- tai nivelongelmille, joilla on vakava sairaus tai tupakoitsija. Mainitse lääkärisi fyysiset oireet, kuten huimaus, sydämen sydämentykytys tai hengenahdistus. Lääkäri voi antaa sinulle ohjeita siitä, miten lenkillä turvallisesti ja ehdotat harjoittelusuunnitelmaa.

Polven loukkaantuminen

Juoksu on vaarallista, jos sinulla on jo olemassa olevia polven vammoja tai kipua. Jos sinulla ei kuitenkaan ole niveltulehdusta tai muita polven vaivoja, ei ole todisteita siitä, että käynnissä aiheuttaa vahinkoa, CNN: n lääketieteellisen yksikön jäsenen tohtori Melina Jampolisin mukaan. Vaikka sinulla on jonkin verran polven kipua tai loukkaantumista, lenkkeily voi olla edelleen mahdollista. Vaihtelemalla lenkkeilyä voimaharjoittelulla ja muulla sydänkoulutuksella voit lieventää riskejä samalla, kun työskentelet yhä kohti juoksevia tavoitteita, Jampolis selittää. Jos sinulla on polven vaivaa, ota yhteyttä lääkäriin tai fyysiseen terapeuttoriin saadaksesi järkevän harjoittelusuunnitelman.

Harjoittelu

Kaikkien uusien lenkkeilijöiden tulee noudattaa aloittelijan koulutussuunnitelmaa, joka alkaa juoksu / kävelyn välein ja jatkuu vähitellen pitemmille juoksuajoille. On hienoa edistyä hitaammin kuin suunnitelmassa määrätään, mutta älä lisää mittarilukemaa nopeammin tai ohita vaiheita. Toinen harjoittelutapa on seurata sykettäsi ja käyttää kohdekuvasi vyöhykkeessä, joka on 50-75 prosenttia maksimisykkeestäsi. Kun sydän- ja verisuonisairaus kasvaa, voit siirtyä pidemmäksi ajaksi oleskellessasi kohdealueella. Tavoitteena harjoitella kohde-sydämen vyöhykkeessä vähintään 30 minuuttia, vähintään kolme kertaa viikossa.Älä kuitenkaan aja kaksi päivää peräkkäin ensimmäistä kertaa. kehosi tarvitsee aikaa toipua istuntojen välillä.