Hyppääjät ja nilkan vammat

Jumping jack ei ehkä ole sinun go-to aerobinen harjoittelu, mutta edut niiden suorittamisesta ovat valtavat. Tämä voimakas liike voi polttaa suuria kaloreita, mutta kun se on tehty väärin, se voi aiheuttaa vammoja alemman kehon, erityisesti nilkkojen ja polvien. On tärkeää suorittaa hyppyjohdot oikein ja keskittyä laatuun eikä harjoittelun määrään vähentämään nivelten riskiä.

Päivän video

Hyödyt

Hyppytysliittimet voivat olla erittäin lämmin toiselle aerobiselle liikunnalle tai voit lisätä voimakkuutta ja tehdä niistä päätapahtuman harjoittelussa. Hyppyjalkojen suorittaminen lisää sydämesi sykettä ja verenkiertoa sekä erinomaiset sydän- ja verisuonisairauksille. Voit myös luoda kestävyyttä ja vahvistaa lihaksia hyppyjohdoilla. Vain kaksi minuuttia hyppyliikkeitä kolme kertaa päivässä voi polttaa vielä 60 kaloria, sanoo Joy Bauer of Health tänään. Se on helppo ja edullinen tapa lisätä aineenvaihduntaa jopa vilkkaimpana päivänäsi.

Lihakset

Jumping-liittimet vaativat räjähtäviä liikkeitä, joilla on suuri vaikutus. Hyppyjalkojen aikana eniten aktivoitavat lihakset ovat lantion, kouristukset, reidet, vasikat, hartiat ja rintakehä. Teidän vasikat sopivat hyppymisottimen push-off-vaiheen aikana ja myös laskeutumisvaiheen aikana. Lonkat, nokkat ja reisit ovat supistuneet, kun siirrät jalat pois painopisteestäsi ja myös silloin, kun vedät takaisin kohti painopistettä. Kun siirrät käsiäsi ylöspäin hyppyalustan aikana, käytät olkapääsi lihaksia ja kun siirrät heidät takaisin sivusi puolelle, otat rintakehän lihaksia.

Riskit

Loukkaantumisia voi tapahtua minkä tahansa urheilun tai aerobisen toiminnan vuoksi, mutta suurta iskunvaurioitumista aiheuttavat suuret vaaratilanteet. Ei ole vain hyökkääjien yhteisten nilkkojen vammoja, mutta polvien, selkä, lantion, hartioiden ja kyynärpään vaara on Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan.

Vammojen ennaltaehkäisy

Hyppytysliittimien aikana on mahdollista estää vammoja. Käytettäessä iskuja vaimentavia urheilujalkineita, joilla on myös painoa vaimentavia lisäosia, voi olla hyödyllistä. Keskittyminen pikemminkin nopeuteen kuin muotoon voi myös estää hyökkäyslippujen vammoja. Istu jalat yhdessä ja pidä polvet taipunut hieman. Nosta käsiasi ja jätä jalat sivulle ja laskeudu etupäähän harjoittelun hyppyvaiheessa. Hyppää jälleen laskemalla käsivarsien ja palaamalla jalat keskelle samanaikaisesti. Päätä aina polvillasi hieman taivutettu niin, että lihakset saavat vaikutuksen polvien ja nilkkojen liitosten sijaan. Varmista myös lämmetä ja jäähtyä kunnolla ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

Vahinkotilanteen hoito

Vähäisen nilkkavamman, kuten nyrjähdyksen, hoitoon sinun tulee noudattaa nelivaiheista hoitoa, joka tunnetaan nimellä RICE. Tämä vaatii lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Lepää vamma, levitä jäänpakkauksia tulehduksen vähentämiseksi ensimmäisten tuntien ajan vahinkoa, teippiä tai vammoja vastaan ​​ja kohota pakkauksen jälkeen. Turvotuksen pitäisi laskea 48 tunnin kuluessa Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Älä paina vammoja, ennen kuin kipu on täysin tyhjä.