Kettlebells ja Back Pain

Kettlebells antaa selkälihaksenne valas harjoitella. Luotat psoaksen taivuttamiseen runkoon, kun pudotat alas kattilakan pysähtymiseen, nappaamiseen tai vastaaviin liikkeisiin. Sitten pystysuoran potilaan täytyy palauttaa selkäsi pystyasentoon. Onnea, kettlebells estää tai jopa parantua selkäkipu, koska vahvistaminen nämä toimet tuovat selkälihaksenne. Vastaavasti puutteellinen muoto voi aiheuttaa epämukavuutta.

Päivän video

Hyvä osa

Tutkijat ovat löytäneet tukensa ajatukselle, että kettlebellin harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan selän selkäkipua. Vuonna 2011 Tanskassa toimivia toimistotyöntekijöitä pyydettiin testamaan tätä hypoteesia. Harjoitteluryhmään osallistuivat ballistiset harjoitukset, kuten nappaaminen ja swing, kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan. Tulokset, jotka julkaistiin "Skandinaavisessa lehdessä työstä, ympäristöstä ja terveydestä", havaitsivat alentuneen selkäkipuun 57 prosenttia. Työntekijät havaitsivat myös, että niskan ja olkapään kipu väheni 46 prosentilla verrokkiryhmän kollegoihin verrattuna.

Osoite Spinal Stability

Jos selkäsi sattuu kettlebellin harjoitusten vuoksi, sinulla on useita vaihtoehtoja ongelman ratkaisemiseksi. Lorna Kleidman, kolminkertainen kettlebell-maailmanmestari, viittaa siihen, että aloitat työstä parantaaksesi selkävoimaa. "Ota pari viikkoa pois kelloista keskittymään vatsan ja selkärangan vakauden liikkeisiin", hän neuvoo. Työ sillat, diafragmaattinen hengitys ja supermans. Ja pidä kyynärvarren lankku ja sivukäden alustat ajan. Aloita 30 sekunnin ajan kolmesta päivässä ja käytä kummallakin puolella jopa minuutti tai enemmän.

Jalkojen joustavuus

Kun palaat kettlebell-harjoituksiin, opi kuinka taipua lonkerastasi pitämällä selkä suoraa. "Taka on stabilointiaine KB: n kanssa, ei päämoottori", Kleidman huomauttaa. Aseta kädensijan ja vaaleanpunaiset reunat lonkan rypistymään, juuri alapuolen alle, kämmenet ylöspäin. "Crush" your pinkies kun lähetät pään takaisin, joustaa lonkat ja hieman taivuta polvet, hän ehdottaa. Tämä merkki auttaa sinua siirtymään lonkan ja jalkojen, eikä sinun selkäsi, Kleidman sanoo.

Vaahto Roll Your Glutes

"Joskus toimettomuus ja istuminen pitkiä aikoja luo tiukkuutta gluteissä", Kleidman toteaa. Ratkaisu: Rolling your butt on rullan tai puoliksi pehmeä pallo. Tämä edistää verenkiertoa ja valmistaa kudoksia pidennykseen, mikä on välttämätöntä oikean lonkkauksen saavuttamiseksi, hän sanoo.

Go Easy at First

Jos olet uusi kettlebells, ota se helposti. "Sinun ainoa painopisteen tulisi olla muotoilun täydentämisessä, ei raskasta tai pitkää asetusta varten", Kleidman toteaa.Ota usein taukoja ja kuuntele kehoa, hän lisää. "Pyrkimys tuntuisi jaloissa ja lanteissa, ei alhaalla. ”