Polven harjoittelu portaita pitkin

Kun sinulla on polven ongelmia, alas portaita voi tulla tuskallinen tai turhauttavaa. Tämä voi olla valitettavaa, varsinkin kun käytät portaita on osa päivittäistä kokemusta, kun suoritat asioita tai työskentelet. Onneksi on polven harjoituksia, jotka auttavat sinua parantamaan liikkuvuutta, lisäämään polven lihasten joustavuutta ja tekemään portaita vähemmän haastavia.

Päivän video

Portaiden polven ongelmat

Polven ongelmat, jotka vaikuttavat kykyisi astua alas portaita mukavasti, voivat iskeä milloin tahansa. Yksi tärkeimmistä syy polvin kipua, kun alas portaita on chondromalacia, heikkeneminen rusto alla polven. Lihaksen heikkous, vamma tai liikakäyttö voivat aiheuttaa ehtoa, joka on yleinen hiihtäjien, pyöräilijöiden ja jalkapalloilijoiden keskuudessa. Jännetulehdus, polven jänteiden tulehdus, voi myös aiheuttaa polven kipua astuttaessa portaita alaspäin.

Harjoittelu polvien auttamiseksi

Polvien ympärillä olevat lihakset vahvistavat harjoitukset voivat auttaa rakentamaan kehon osaa ja estämään kipua astuttaessa portaita alaspäin. Matalat iskunvaimentimet - mukaan lukien uiminen, kiinteä polkupyöräily ja maastohiihto - voivat kaikki rakentaa sisäpysähdyksiä, jotka tukevat polvia ja jotka ovat myös turvallisia niveliä varten. Harjoittelut, jotka auttavat sinua laihtua, voivat myös helpottaa portaiden käyttöä, koska jokaisen ylimääräisen painon kymmentä kiloa painaa polvilleen kävelemällä portaita pitkin Medline Plus: n mukaan.

Erityisliikkeet

Tietyt harjoitukset voivat auttaa tukemaan lihaksia. Sinun pitäisi ensin tehdä vähän vaikuttava aerobinen liikunta lämmittää jalka lihaksia ennen aloitettua kohdennettuja liikkeitä. Yritä makaa selällänne ja sijoittaa yksi jalka suoraan ulos ja toinen taivutettu jalalla tasainen lattialla. Nosta suora jalka varovasti ja hitaasti pisteeseen noin jalka lattiasta, pidä asennossa noin viisi sekuntia ja laske jalka. Toinen hyödyllinen harjoittelu on hamstring-kihara, jossa seisot tuolin takana pitäen tuolin selkänojan tasapainossa samalla, kun nostat hitaasti yhtä jalkaa kohti pakaroita niin, että kantapään, alavanne ja polvi ovat 90 asteen kulmassa kehosi. Voit pitää tämän asennon noin viiden sekunnin ajan, ennen kuin alat laskea jalkaa ja vaihtaa sivuja.

Vaihtoehtoja

Jos alueen vahvistamiseen tarvittavat harjoitukset eivät ole tehokkaita, saatat tarvita muuta hoitoa ongelman ratkaisemiseksi ja auttaa sinua liikkumaan portaiden alaspäin. Sähköinen stimulaatio ympäröivien lihasten tukemiseksi on yksi vaihtoehto hoitoon. Joissakin tapauksissa leikkausta voidaan vaatia. Kirurgiset menetelmät polven ongelmien hoitamiseksi sisältävät tasoitteen ruston pintaa polvissa tai istutetaan rustoa toisesta kehon alueesta polvivaihtoon korvaamaan kadonneet kudokset.

Huomioitavaa

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman parantaaksesi kykyä kävellä portaita, keskustele lääkärisi kanssa ongelmasta ja mahdollisista syistä. Joissakin tapauksissa polven kipu saattaa merkitä jotain vakavampaa ja paras vaihtoehto sinulle saattaa olla levätä jalkasi ja polvi jonkin aikaa, kunnes se paranee tarpeeksi, jotta voit aloittaa harjoituksen.