Polven vammat & Sprinting

Sprinting vaatii paljon voimanlähdettä jalkaihaksista ja asettaa valtava määrä voimaa polvillesi. Jalkojen lihasten ja polvien törmäys yhdistettynä äkillisiin suunnan muutoksiin ja äkillisiin pysähdyksiin urheilussa luo mahdollisuuksia polven vammoihin. Näitä vammoja ovat lihaskudot, meniskit kyyneleet ja polven nyrjähdykset. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta urheilun sprinttien aiheuttamien polven vammojen ehkäisemistä ja hoitamista.

Päivän video

Polvivammaiset

Urheilijoiden keskuudessa esiintyvät tavalliset polven loukkaantumiset ovat meniskin kyyneleet ja polven nyrjähdykset. Meniskin repeämä on ruston repeytys polven luiden välillä. Polvinivel on silloin, kun yksi tai useampi polven ympärillä olevista nivelsideistä tulee venytettyinä tai repeytyneinä. Polven ympärillä olevat lihakset, varsinkin kainalot, ovat myös alttiita repeytymiselle. Muita polven vammoja ovat patellofemoral kipu -oireyhtymä, joka on yleinen polvinivel, ja taiotibilial -bändi -oireyhtymä, joka on polven ulkopuolelle kiinnittyvän taiotibiaalisen bändin tulehdus. Polvivammoihin liittyvät oireet ovat turvotus, kipu, niveltynyt jäykkyys, lihasheikkous ja nivelten epävakaus.

Hoito

Oireiden vähentämiseksi ja parantumisen edistämiseksi vältä kivuliasta toimintaa, jätä epämiellyttävä alue ja käytä pakkauspäällystettä. Ota anti-inflammatorisia lääkkeitä ja nosta jalkaa, jos turvotus jatkuu. Keskustele lääkärisi kanssa muista hoitovaihtoehdoista, kuten polvisuojasta, fysioterapiasta ja leikkauksesta. Vakavissa vammoissa voi kestää neljä tai 12 viikkoa, ennen kuin voit palata vauhtiin ja normaaliin toimintaan.

Ehkäiseminen

Kun palaat sprinttiin ja muuhun toimintaan, lääkäri voi neuvomaan sinua polttavan polven käyttämiseen tilapäisesti, jotta vähennät vaaraa. Lisäksi käytä tukevia kenkiä, jotka tarjoavat riittävän tyynyn; nämä voivat auttaa ylläpitämään oikeaa polven suuntaamista ja toimimaan iskunvaimentimena sprintin aikana. Ortotiikka voi myös olla tarpeen, jos sinulla on litteät jalat tai korkeat kaaret. Lisäksi suorita lämmitys ja venytys ennen sprinttiä ylläpitämään joustavuutta.Suorita vahvuusharjoituksia, kuten yksiosainen humala ja keuhkot, vahvistaaksesi jalkasi lihaksia ja suojaat polvia. Lopuksi voit estää polven ja ympäröivien lihasten liiallisen eksponentiaalin ja uudelleensuojauksen lisäämällä käyntinopeutta ja etäisyyttä hitaasti keskittymällä yhteen tai toiseen kerrallaan.