Polvi VMO Harjoitukset

VMO: n tai vastus medialisivelten vahvistamisen teoria perustuu lihasten vedonlinjaan, joka vaikuttaa patellaan polven liikkeen aikana. Kun polvi on taivutettu vastus lateralis lihaksen vetää patella sivusuunnassa reisiluun urasta, joka on tarkoitus pitää patella. Tämä toimenpide on vastustettava tasavertaisella vedolla VMO: sta. Kun VMO ei pysty tai ei halua suorittaa tätä toimenpidettä, patellaa voidaan vääntää, mikä voi johtaa epäkuntoon, kipuun tai muuhun vammaan. Tämän seurauksena VMO on monien kuntoutusohjelmien tavoite.

Päivän video

Quadriceps Isometriset sarjat

Valehtele selässäsi jalat suoraan. Voit käyttää VMO-sopimusta quadricipsiä yrittämällä vetää polvisuojasi kohti lonkkasi tai ylöspäin kohti nelosetasi. Pidä tätä supistusta muutaman sekunnin ajan ja sitten rentoudu ja toista. Fysioterapeutin Teri Mingeen mukaan kolmesta kahdeksaan kymmenestä toistosta, jotka suoritettiin kolme kertaa päivässä, toimivat parhaiten.

Suorat jalkahissit

Jalkojen nostamiseen istuvat tai makaat selälle. Sopimaan quadricipsi vakauttaa polvisuojus ja nosta sitten kantapääsi ylös lattialta pitäen polven suorana. Kärsimen päitä tulevat nostamaan jalka ylös maasta. Suorita 10-15 toistoa kehon painon tai nilkan painon mukaan.

Osittaiset kyyhkyset

Suosittelemme myös matalia kalkkunoita, jotka taivuta polviniveltä noin 30 astetta. Näitä kyykkyjä on yleisesti määrätty, koska patellaa ei tarvitse vakauttaa tässä liikkeessä. Ortopedian Scott Welshin mukaan, kun polvi taipuu 30 astetta, VMO: n ja vastus lateralis lihasten on vastustettava toisiaan, jotta patella voi seurata asianmukaisesti reisiluun sisäpuolta olevan loven. Jos patella ei seuraa kunnolla, kipu on todennäköinen tulos.

Hamstring ja Gastrocnemius Stretches

Kainot ja vasikan lihakset tulisi venyttää minkä tahansa VMO-ohjelman aikana. Nämä lihakset vastustavat neliöiden toimintaa, kun ne ovat liian tiukkoja, joten niiden venytys voi antaa potilaille paremmin hoitaa tehtäviään. Venytä vasikka asettamalla jalkasi pallo lattialaudalle vasten pysyvää asentoa ja kallistelemalla painoa eteenpäin pitämällä suoraa polvea. Kääpiöjä voidaan venyttää monin tavoin, mutta helpoin ja tavallisin tapa on tarttua varpaisiin istuessaan. Varmistaaksesi, että venytät käärejäsi eivätkä sinun alaselkäsi, kuvitella, että lantionne kallistetaan eteenpäin päästäksesi jalkoihin. Pidä jokainen näistä venytyksistä noin 30 sekunnin ajan ja toista useita kertoja.

Kiistely

Useat fyysiset terapeutit eivät usko VMO: n eristämisen olevan oikea keino patella-vammojen kuntouttamiseen.Fyysinen terapeutti Doug Kelsey on osa tätä ryhmää. Hän toteaa tutkimusta, joka osoittaa, että VMOa ei voida eristää muista nelisimmistä lihaksista. Tämä fyysisten terapeuttien ryhmä suosii polvien yleistä vahvistamista painon liikkeen aikana lääkkeen keinona.