Harjoittelu teini-ikäisille tytöille
Sisällysluettelo:
Elämä teini-ikäisenä tuo mukanaan monia paineita. Näistä on toiveita näyttää sopivaksi ja suorittaa korkealla tasolla urheilussa. Vahvat ja väsyneet jalat ovat perusta, jota tarvitaan näiden tavoitteiden saavuttamiseen. Tavoitteiden saavuttaminen ja terveiden elämäntapojen hoitaminen edellyttävät kovaa työtä ja omistautumista, mutta sillä on etuja, jotka kestävät eliniän. Painokoulutuksen perustekijöihin perustuva harjoitusrutiini on lippusi turvallisuuteen ja menestykseen.
Päivän video
Squats
Kun aloitat, on välttämätöntä oppia kunnollista muotoa kyykkyille. Aloita kyykyssä käyttäen vain kehon painoa, jolloin lihakset ja nivelet ovat tottuneet liikkeeseen. Tämän ansiosta voit keskittyä vain lomakkeeseen, kunnes täydennät sitä. Normaali kyykky tulisi tehdä jaloillasi olkapään leveydellä toisistaan, pääsi ja olkapäät takaisin. Kun laskeutat alas kyykkyyn, työnnä alustat takaisin ja pitäkää painosi lähes kaikkiin kannoihinne. Polvet eivät saa koskaan ulottua kauemmas kuin varpaat. Aloita rutiini, jossa on kolme 15 toistoa.
Kuolemat
Ei jalkojen harjoittelu on täydellinen ilman keuhkoja. Ne olisi suoritettava vain kehonpainona vastustuksena, kunnes lomake on täydellinen turvallisuuden varmistamiseksi. Kun uppoutuu, paina suurimman osan etupään kantapään kohdasta ja älä koskaan salli polven ulottua yli varpaisi. Työnnä etukannatin läpi ja paina myrkkyjä nousemaan ylösnoususta. Taaksepäin suuntautuvat kädet ovat usein helpommin täydellisiä, jos olet aloittelija. Kaikki keuhkojen muodot auttavat tasapainottamaan jalkojesi säilyvyyttä ja vahvistamista. Aloita kolmen sarjan 15 toistoa jalkaa kohden.
Koneet
->
Jos työskentelet kuntosalilla, sinun tulisi sisällyttää jalkakoneita omaan rutiiniasi. Vaikka koneet eivät saisi tehdä valtaosa harjoittelusta, niillä on ainutlaatuiset edut. Jalkojen jatko- ja jalkakärkikoneet ovat tehokkaita keinoja lisätä lihaksia quadriceps- ja hamsters-tyyppeihin samalla, kun minimoit stressi nivelissäsi ja ilman tarkkailijan tarvetta. Puhallinpuhallin voi myös olla loistava muotokappale sinun mahtaville. Aloita kaikki nämä liikkeet käyttämällä painoja, joiden avulla voit tehdä kolmea 15 toistoa ilman muodon menettämistä.
Plyometrics
Kun olet täydentänyt kyykkyjen ja keilojen perusmuotoa, voit lisätä räjähtäviä versioita rutiiniasi. Näitä kutsutaan plyometricsiksi. Nopea ja täydellinen lihasten supistuminen, joka tarvitaan näiden harjoitusten suorittamiseen, johtaa voimakkaaseen ja voimakkaaseen jalkaan. Aloita harjoitukset normaalissa kyykky- tai lonkka-muodossa ja työnnä kantapääsi hyppäämällä maasta mahdollisimman paljon voimaa.Taivuta polvet laskeutuessasi, jotta voit lieventää nivelesi vaikutuksesta ja palata takaisin lähtöasentoon. Suorita kaksi 10 kpl, joissa ei ole painoa.
Sydän-aktiivisuus
->
Lisäksi sydän- ja verisuonikoulutus voi auttaa sinua saavuttamaan vahvat jalat ja suorittamaan korkeammalla tasolla muissa urheilutoiminnoissa. Juoksu on lähes täysin jännittynyt jalkoillasi ja sen erittäin toistuvan liikkeen vuoksi johtaa vähärasvaiseen ilmeeseen. Pyöräily on myös leg-strength-dominated urheilua, joka voi auttaa rakentamaan lihas ja toning your butt ja reidet. Suorita 30 minuuttia sydän-toimintaa kolme päivää viikossa osana jalka-koulutusohjelmaa.
Venyttely
->
Jalkarutiini ei ole täydellinen ilman joustavuutta. Venytys auttaa poistamaan harjoittelun jälkeisen arkuuden ja tiukkuuden, joka voi johtaa loukkaantumiseen muun toiminnan aikana. Se sopii myös ohuempiin ja pitempiin jalkojen lihaksisiin, jotka antavat sinulle haluamasi ilmeen. Päätä jalkaharjoituskoulutus ja kardiovaskulaariset harjoittelujaksot 10 minuutin jaksoilla jalkojen, nokkojen ja alaselän kohdalla.
