Luettelo erityisistä kotiharjoituksista tehtävään Broken Fibulan jälkeen

Sinun fibula on pienin kolmesta luista, jotka muodostavat nilkan. Rikkoutunut fibula esiintyy monista eri syistä, mukaan lukien kiertyminen, laukaisu, trauma tai kaatuminen. Erityiset kotiharjoitukset, kun rikki fibula keskittyy vakauden, joustavuuden ja voiman palauttamiseen nilkkaan. Koska kaikki vammat eroavat toisistaan, keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien harjoitusten aloittamista.

Päivän video

Alas painikkeet

Isometriset liikkeet voivat auttaa vahvistamaan nilkan lihaksia asettamatta stressiä tai painoa nivelelle. Isometriaan liittyy lihasten vahvistaminen ilman yhteisiä liikkeitä. Nilkan lihasten lujittaminen vahvistaa myös nilkanivelen tukea. Plantarflexion on yksi hyödyllinen harjoittelu. Istu pystyssä tukevassa tuolissa tai sohvalla, jossa molemmat jalat ovat tukevasti lattialla. Sijoita loukkaantunut jalka vahingoittumattoman jalan päälle. Paina loukkaantunutta jalkaa varovasti jaloon, kunnes tunnet jännitystä. Pidä tätä jännitystä 10 sekunnin ajan. Vapauta ja rentoudu 10 sekunnin ajan. Toista10 kertaa.

Pyyhe vetää

Kannettavan vasikan lihaksia venyttämällä on avainasemassa nilkan joustavuuden ja liikkumisnopeuden palauttamisessa, kun palautat rikki fibulista. Istu pystyasentoon tiukassa tuolissa. Aseta loukkaantunut jalka pyyhkeen keskelle. Tartu pyyhkeen molemmin käsin. Vedä pyyhe varovasti, kunnes tunnet venytyksen vasikan alueella. Pidä tämä venytys 15 sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.

Nilkan joustavuus

Dorsiflexion-liikkeet edellyttävät nilkan nivelen taivuttamista liikkeen liikkumisen helpottamiseksi. Aloita tekemällä joitakin varpaita herättää istumalla pystyssä yrityksen tuolissa. Aseta molemmat jalat tiukasti lattialle. Nosta varovasti jalkasi varpaita ja etupäätä, kunnes tunnet lievän venytyksen nilkassasi. Pidä kantapääsi lattialle. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekunnin ajan. Toista 15 kertaa.

Pöydän etupainikkeet

Vahvista nilkan alueen ulkopuolelle paremmin nilkan tukemista asettamatta painetta niveltasi. Aloita tekemällä joitain hellävarainen nilkan vahvistus liikkeitä käyttämällä pöytää jalat kuin työkalu. Seiso ja aseta vahingoittuneen jalustan ulkopuolelle tiukalle pöydälle. Paina varovasti jalkaa jalkaosaan. Pidä tätä jännitystä 10 sekunnin ajan. Vapauta jännitys ja rentoudu 10 sekunniksi. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.