Alhainen natriumdietit ja painonpudotus

Alhainen natriumia sisältävä ruokavalio on pakollinen korkean verenpaineen saaneille henkilöille (hypertensio). aivohalvaus jos tila menee käsittelemättömäksi. Alhainen natrium-ruokavalio ei ainoastaan ​​voi auttaa alentamaan verenpainetta, mutta joissakin tapauksissa voi auttaa laihtumista, varsinkin kun vedenpidätys on ongelma. Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia ja haluavat laihtua, voivat myös valita katsomaan natriumin saannin vähentääkseen tulevia terveysriskejä.

Päivän video

AHA-natriumsuositukset

American Heart Association suosittelee, että useimmat aikuiset syövät alle 2 300 mg natriumia päivässä, mikä vastaa 1 tl. suolaa. Afroamerikkalaisilla aikuisilla, joilla on korkea verenpaine, tämän määrän pitäisi rajoittaa 1 500 mg: aan päivässä. Vähemmistöterveyden toimiston mukaan afrikkalais-amerikkalaisilla aikuisilla on 40 prosenttia suurempi mahdollisuus verenpaineen nousemiseen kuin muilla taustoilla. Pakatut elintarvikkeet tarjoavat joskus ravitsemustietoja grammoina tai prosenttiosuuksina suositellusta päiväannoksesta natriumin osalta. Yksi gramma on 1 000 mg. Alhainen natriumia sisältävä ruokavalio saa olla tietoinen muista termeistä, jotka osoittavat natriumia elintarvikkeessa, mukaan lukien suola, natriumbikarbonaatti ja leivinjauhe.

Nopea painonpudotus

Suolahuollon vähentävät ihmiset saattavat kokea alkuvaiheen menetyksen, joka on nopea mutta rajallinen. Natrium aiheuttaa henkilöä pitämään vettä, mikä lisää ruumiinpainoa Diets In Reviewin mukaan verkkoaineistoa terveellisestä ruokavaliosta. Vaikka joku, joka aloittaa vähän natriumia ruokavaliota, voi olla iloisesti yllättynyt näkemästä näennäisesti suurta laihtumista aluksi, nämä tulokset yleensä päättyvät, kun dieeteri palaa säännölliseen syömiseen.

Ihanteellisen painon säilyttäminen

Natriumin saannin säännöllinen alentaminen voi auttaa ihmistä saavuttamaan kohtalaisen laihtuminen, jos myös tyydyttyneiden rasvojen vähentäminen ja liialliset kalorit ovat osa uutta ruokailutottumusta. "Ei "lisättyä" ruokaa voi silti sisältää tyydyttyneitä rasvoja ja olla kaloreissa korkeita, mikä voi pakata kiloa, jos annoksen säätöä ei noudateta. Hyvän painon säilyttäminen matalan natriumin, vähärasvaisten ja täysjyvävalikoiden avulla voi auttaa henkilöä saavuttamaan ja ylläpitämään haluttua painoa. American Heart Association tukee DASH-ruokavaliota sydäntaudin, aivohalvauksen ja korkean verenpaineen riskin vähentämiseksi. DASH tarkoittaa Dietary Approaches to Stop hypertensioa, mutta se voi myös auttaa henkilöä laihtua. DASH-ruokavalio korostaa tuoretuotteiden ja kokonaisten jyvien sekä liikunnan lisäämistä terveenä.

Sodan vähentämiskeinot

Lahennuksen vähentämiseen tarkoitetun suolan poistaminen ei merkitse pelkästään elintarvikekirjeiden huolellista lukemista. American Heart Association selittää, että vähärasvaisten juustojen, jogurttien ja maidon valinta voi auttaa rajoittamaan natriumin saannin ja painonpudotuksen joissakin tapauksissa, mutta tämä ei tarkoita sitä, että vähärasvaiset elintarvikkeet koko aluksella ovat myös alhainen natriumia.Esimerkiksi pakastetuissa illallisissa voi olla pienempi rasvapitoisuus ja erittäin korkea natriumpitoisuus. Tuoreiden tai pakastettujen vihannesten käyttö voi auttaa vähentämään elintarvikkeiden natriumpitoisuutta ja säilykkeiden vihannesten huuhtelu voi poistaa ne suolasta, jota käytetään säilöntäprosessissa. Käyttämällä tuoreita tai kuivattuja yrttejä voi antaa lihaa, kalaa ja vihanneksia suolaista makua lisäämättä suolaa, rasvaa tai kaloreita. Valitsematonta voin valitsemista leivontaan voi vähentää natriumin saantia, mutta se ei voi edistää laihdutusta, jos annoksen säätöä ei noudateta. Kysyessä kouruja, kastikkeita ja salaattikastikkeita sivussa, kun ruokailu voi hallita sekä suolan että rasvan määrää.

Terveysnäkymät

National Heart, Blood and Lung Instituutin (NHBLI) ja amerikkalaisen Journal of Hypertensionin huhtikuussa 2000 julkaisemien tutkimusten mukaan ihmiset, jotka ovat ylipainoisia ja kuluttavat korkeita natriumia todennäköisemmin kokenut sydämen vajaatoiminta. 20-vuotiaiden osallistujia seuranneessa NHBLI-tutkimuksessa osoitettiin, että ihmiset, jotka painoivat enemmän kuin heidän ihanteellinen paino ja jotka käyttivät suurta osaa päivittäisestä kalorien saannistaan ​​natriumia, saivat 63 prosenttia todennäköisemmin kuolemaan sydämen vajaatoiminta kuin ne, jotka söivät pienen prosenttiosuuden natriumia suhteessa niiden päivittäisiin kaloreihin. "American Journal of Hypertension" suosittelee, että laihtuminen ja suolan imeytyminen voivat vaikuttaa sydäntaudin riskin vähentämiseen.