Lannerangan Ligament Stretching

Ligamentit ovat kuituisia, paksuja, sidekudoksia kudoksiin, jotka tukevat nivelet, mukaan lukien lannerangan. Jooga -lehti lainaa taolaista sanonta "venyttää luusi". Tämä viittaa syvempään ja vähemmän välittömästi tunteviin vaikutuksiin venyttämällä nivelsiteitäsi vastakohtana lihaksistasi. Lannerangan solmiot auttavat lisäämään liikkumisesi ja selän joustavuutta yleensä.

Päivän video

Lannerangan

Selkärangan alempi tai lannerangan osa sisältää useita nivelsiteitä, mukaan lukien rintakehä- ja supraspinaaliset nivelsiteet, jotka molemmat tarjoavat suojaa, tukea ja vahvuus selkärangan ulkopuolelle selkärangan kohdalla. Etu- ja posterioriset pituussuuntaiset nivelsiteet kulkevat alemman selkärangan sisä- ja ulkopuolella. Useat ylimääräiset nivelsiteet yhdistävät selkärangan luun harjanteet nikamien luiden pisteisiin. Lopuksi, oolumummainen ja posteriorinen sacroiliac-ligamentit yhdistävät selkärangan alaosan ja ristiluupeptonin kärkeen ja takaosaan.

Lisää ROM

Lannerangan nivelsiteiden venyttäminen joka päivä voi auttaa lievittämään niveltulehduksen aiheuttamaa selkäkipua ja jäykkyyttä sekä nostoa tai rasitusta aiheuttamaa rasitusta. Lihan terveyden ylläpitäminen auttaa ylläpitämään riittävää lujuutta ja tukea jokaisen selkärangan tai nivelreuman suhteen. Liimojen venyttäminen parantaa myös liikkuvuutta, liikkuvuutta ja lievittää kompressiota ärsytetyistä tai herkistä hermoista selkäydinpylväässä, joka voi vaikuttaa fyysiseen liikkeeseen.

Lantion kallot

Lantion kallistukset tarjoavat kevyesti venytyksen lihaksille, jänteille ja nivelsiteille alemmassa selkä- ja lantiossa. Lantion kallistukset ovat helppo venyttely, joka suoritetaan makaamassa. Valehtele selässäsi lattialle, polvet taivutettuina ja kädet lepäävät sivuillasi. Vedä vatsan lihaksia ja kallista hitaasti lantiota ylöspäin lievässä liikkumisessa. Pakarat vain nostavat lattialta tuuman tai kaksi. Pidä sekunti tai kaksi ja laske pakarat alas lattialle ja rentoudu; toista 10-20 kertaa.

Polvi rintakehään

Liikkeet, jotka puristavat selkäosan lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä, voivat auttaa palauttamaan kimmoisuutta, joustavuutta ja liikkumisaluetta alemman selkärangan alueella. Suorita hyvä venytysliike alaselälle vetämällä polvet rinnalle. Menkää lattialle ja taivuta polvia. Tartu kätesi hampaiden pohjaan ja vedä polvet lantionne yläpuolelle. Pysähdy hetkeäkään ja vedä polvasi rinnallene, hitaasti ja tasaisesti. Voit asettaa kätesi aivan polvien alapuolelle, jotta voit painaa niitä ylöspäin rintaan nähden.Pidä venytys jopa yhden minuutin ajan ja laske hitaasti jalat takaisin lattialle. Jätä hetki ja venytä uudelleen.