Harvennus hartialla siveltimestä

Sivusuoritukset vahvistavat lateraalisia deltoideja, jotka ovat olkapään keskeltä olevat lihakset, jotka ulottuvat kohti olkapäätä. Harjoituksia, jotka toimivat lihaksessa ovat sivuttaissuorat, joissa nostat käsipainot ylöspäin ja ulospäin uritetussa liikkeessä, kunnes käsiisi ovat maanpinnan suuntaisia ​​ja pystysuorat rivit, joissa nostat kaksi käsipainoa leuasi taivuttamalla käsiasi ja osoittamalla kyynärpäät ulospäin. Jos näet harjoittelut olkapäiden terissä näiden harjoitusten suorittamisen jälkeen, saatat joutua kärsimään useista eri olosuhteista.

->

Päivän video

Erottelu

Hammaslääkärinivel - jota kutsutaan myös AC-liitokseksi - muodostuu kaulusluun liittämisestä, joka tunnetaan myös nimellä tai solisluu, ja lapa terä, kutsutaan lapaluu. Nämä kaksi luuta yhdistävät nivelsiteet voivat vaurioitua, mikä voi aiheuttaa näiden luiden erottelun. Turvotus tapahtuu usein akromioclavicular-nivelen eristyksellä. Sivuharjoitukset voivat sekoittaa AC-nivelen erottelua ja aiheuttaa kipua, kun nostat käsiäsi olkapään korkeuteen.

Tendinitis

Tendinitis voi esiintyä rotatorissa, joka kiinnittää olkapäät teräsi. Tämä tila voi aiheuttaa turvotusta olkapääsi, ja siihen liittyy usein punoitusta ja kipua. Liikkeet, jotka tuovat käsivartesi ylöspäin, voivat edelleen kiihdyttää tätä aluetta.

limapussin

Bursa löytyy kehon paikoista, joissa lihakset ja jänteet voivat hieroa toisiaan. Nämä nestettä täyttävät säkit estävät ärsytystä ja toimivat suojavaiheina olkapäässä. Kuitenkin, kun bursa tulee tulehtunut, tuskallinen turvotus voi esiintyä olkapääsi. Toistuvat liikkeet, joihin kuuluu olkapää, kuten sivuttaiset deltoidiharjoitukset, voivat edelleen ärsyttää tätä tilaa.

Varoitus

Vaikka AC-nivelen erottelu, tendiniitti ja bursiitti ovat hoidettavia olosuhteita, olkapään palanen voi merkitä vakavampaa terveydentilaa. Ota yhteyttä lääkäriisi oireistasi diagnoosi- ja hoitovaihtoehdoista.