Lounas Ruoat, jotka antavat sinulle energiaa iltapäivällä

Se on 1 s. m. kun henkinen sumu laskeutuu. Sinä tuijotat epämuodollisesti tietokoneellasi ja maalaismaailmassa, jotka arvostavat iltapäivän siestaa. Valitettavasti haaveilemalla maagista ei tule todellisuutta. On aika selviytyä siitä ja suunnitella energiaa huomenna. Elintarvikkeet, joita syödät - erityisesti lounasaikaan - ovat ensimmäinen puolustuslinja loukkaantumiselta. Syö älykkäästi ja murskat toimiston nopeus-kirjoitustekniikasta energiaa, joka on jäänyt vilkkaaseen tehoketjuun illalla.

-

Päivän video

Kevyt ja sovelias

Taukometsän munkkeja voi tuntua täydelliseltä kohtuulliselta lounaalta, mutta rasvaiset ruoat kirjaimellisesti punnitsevat sinut, mukaan yliopiston Rochester Medical Center. Rasvaiset elintarvikkeet imeytyvät ja pilkkoidaan hyvin hitaasti, joten et saa tarvitsemasi välitöntä energiaa iltapäivällä. Laita hyytelömäinen donitsi ja täytä makeat hampaasi laatikkoa, jossa on tavallinen vähärasvainen jogurtti tuoreilla tuoreilla marjoilla.

Crashin välttäminen

Hiilihydraatit hajoavat nopeasti ja antavat sinulle energiaa, mutta puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoiset leivät tai evästeet, pilkkoo liian nopeasti ja aiheuttavat verensokeriasi piikki ja pudota nopeasti peräkkäin. Parempi vaihtoehto on monimutkainen hiilihydraatti, joka vakauttaa verensokeriasi. University of Rochester Medical Center suosittelee monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväpasta ja leipä, hummus ja ruskea riisi.

Tasapainoinen syöminen

Monimutkaisten hiilihydraattien liittäminen proteiiniin ja vähän terveellistä rasvaa on paras tapa pitää energiatasosi vakiona koko iltapäivällä. Voileipä on ehkä helpoin tapa saada kaikki kolme makronainetta yhdellä aterian yhteydessä. Top täysjyväleipä, jossa on muutamia terveellisen rasvan viipaloja avokadoina. Paahda tomaatteja, papujuureita ja pinaattia - kaikki täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita - ja käytä säilöttyjä tonnikalaa tai silputtua broilerin rintaproteiinia. Toinen helppokäyttöinen lounasvaihtoehto on salaatti, jossa on paljon vihanneksia, proteiinipitoisia papuja ja oliiviöljyn ja etikan kastiketta.

Juo

Siirry eteenpäin ja nauti kahvia tai teetä lounaalla. Pieni kofeiini auttaa sinua ohittamaan iltapäivän kouristukset, mutta ohittavat sokeripitoiset, runsaskuoriset kahvila-juomat. Harvard Health Publications suosittelee myös pysymään hydratoituneina. Kehosi perustuu veteen ravinteiden kuljettamiseen ja eroon jätteistä ja kuivuminen jättää sinulle väsymyksen. Perkkiä juomalla pitkä lasi vettä lounaasi kanssa.