Magnesium käsiremmiin
Sisällysluettelo:
Magnesium on yksi monimutkaisimmin käytetyistä mineraaleista kehossasi. Se on ionien kuljetuksessa, mikä vaikuttaa lihasten toimintaan. Ilman riittävää magnesiumia kehossasi voi kärsiä oireista, joihin voi kuulua käsien vapinaa.
Päivän video
Magnesium
Sinulla on noin 25 grammaa magnesiumia kehossasi. Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutin mukaan magnesium on mukana elimistössä yli 300 kemiallista reaktiota, joista suurin osa on osa ruoan energian aineenvaihduntaa. Magnesium on myös rakenteellinen komponentti luissa ja solukalvoissa, ja noin 60 prosenttia magnesiumista kehossasi sijaitsee luurangassasi. Magnesiumilla on myös keskeinen rooli solusignaloinnissa, joka auttaa säätelemään erilaisia rauhasten ja prosessien toimintaa.
Lihakset ja magnesium
Yksi magnesiumin keskeisistä tehtävistä on sen asema ioninsiirrossa. Magnesium on välttämätön aktiivisten ionien - sähköisesti varautuneiden hiukkasten - kuljettamiseksi solukalvojen läpi. Yksi näistä ioneista, kalium, on suoraan osallisena membraanipotentiaaliin, joka säätelee hermosignaaleja, lihaksen supistuksia ja sydämen toimintaa. Ilman magnesiumia kaliumionien kuljettamiseksi solukalvojen läpi koko järjestelmä häiriintyy. Tämä voi johtaa neurologisiin ja lihasten oireisiin, kuten kouristuksiin ja lihaskouristuksiin, jotka voivat ilmetä käsien vapinaa.
Magnesiumpuutos
Magnesiumipuutos - tunnetaan myös nimellä hypomagnesium - voi esiintyä eri syistä; se ei aina johdu ravitsemuksellisesta vajetta. Kansallisten terveyslaitosten mukaan syitä voi olla alkoholismi, lääkitys ja nesteiden menetykset johtuen liiallisesta virtsaamisesta, hikoilusta tai ripulista. Se voi myös esiintyä imemisongelmien, kuten keliakian ja ärtyvän suolen oireyhtymän takia. Muita alhaisen magnesiumin oireita ovat väsymys, lihasten heikkous, tunnottomuus, ruokahaluttomuus ja persoonallisuuden muutokset.
Määrä ja lähteet
Magnesiumin puutteen estämiseksi aliravitsemuksesta sinun pitäisi saada riittävästi magnesiumia ruokavaliostasi. Aikuisten miesten, jotka ovat iältään 19-30, tarvitsevat 420 milligrammaa magnesiumia päivässä, kun taas naiset tarvitsevat 310 milligrammaa. Ihmisen yli 31-vuotiaat tarvitsevat 420 milligrammaa ja naiset tarvitsevat 320 milligrammaa päivässä. Magnesium on runsaasti vihreitä vihanneksia, koska magnesium on osa vihreän pigmenttiklorofylliä. Koko jyvät ja pähkinät ovat myös runsaasti magnesiumia, kun taas maito ja lihat sisältävät kohtalaisia määriä.
